减肥健康午餐三明治
简单
4人份
靠节食减肥，早餐正常吃，午餐自己做无油清淡餐，晚餐水果，期间没有在做运动，已经坚持40天减重8.2g，这样的减肥速度是慢，但是适合自己的身体条件和个人习性，适合自己的才是最好的。
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食材清单
其他
- 2个鸡腿肉
- 4片全麦面包片
- 一个蛋黄
- 一个酸奶
- 半个新鲜番茄
- 半根黄瓜
营养成分
热量
418.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
22.0 克
纤维
1.0 克
糖
7.0 克
钠
403.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
简易蛋黄酱的做法：鸡蛋煮熟，取蛋黄砸碎，加入酸奶搅拌即可。
2
鸡腿肉做法：鸡腿去骨，加入少量的盐和黑胡椒，搅拌均匀后，加入少量橄榄油搅拌，放冰箱腌制过夜。第二天煎熟即可。
3
最后各种蔬菜肉类叠加即可。其实这个量太多了，适合两个人的量。参考。
