隔夜燕麦/Granola
简单
4人份
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食材清单
其他
- =隔夜燕麦基本款=
- 35克左右，随意（黑）燕麦片
- 5克亚麻籽粉
- 5克奇亚籽
- 5克洋车子粉
- 与燕麦片等量酸奶或牛奶或水
- 如果添加，5g左右玛咖粉
- 巴西莓粉
- 建议有，5g左右生可可粉
- 建议有，我用的是PB2花生粉花生酱或杏仁或巴西坚果
- 建议有各种莓类干果或桑椹
- 建议有坚果碎或小颗粒坚果
- 建议有蔓越莓干或葡萄干
- 建议有黑芝麻粉
- 抹茶粉
- 都是我平时愿意加的=额外可选加的=
- 黑胡椒+姜黄粉
肉类
- 肉桂粉
蛋类
- 蛋白粉
营养成分
热量
219.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
77.0 克
纤维
5.0 克
糖
18.0 克
钠
701.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
隔夜燕麦基础款可以百搭，额外添加喜欢的辅料。
2
Granola：
3
黑麦片或普通麦片 160g
4
椰子油 15g
5
无糖椰子片 40g
6
蜂蜜或无糖枫糖浆 30g
7
各种坚果碎 80g
8
生可可粉 10g 2tsp
9
亚麻籽 20g
10
肉桂粉 适量
11
香草精 适量
12
蔓越莓干/葡萄干 40g（出炉后，最后搅拌）
13
巧克力豆 随意（出炉后，最后搅拌）
14
150℃ 35Min
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期间在烤箱里需要搅拌两次，效果更好
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烤好后取出拌入果干和巧克力碎
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彻底放凉后入密封罐
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这些量可以够我吃四次
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这样的菜谱太多了，核心就是温度时间和麦片
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至于其他辅助食材，喜欢什么放什么
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但是不能没有油和蜂蜜啊，别太健康和苦哈哈