买了很大一罐黑燕麦,健身的时候用来代替早餐、晚餐,奈何它口感很粗糙,还很硬。然后突然想到这种做法,改善口感还不丢失营养。 ⭕️燕麦粥可以提前一晚做好放冰箱冷藏(香蕉、坚果不放),隔天回温&微波炉加热&小火加热即可。
427.0 卡
21.0 克
15.0 克
44.0 克
6.0 克
12.0 克
310.0 毫克
D,A
Calcium,Iron
暂无适宜与禁忌信息
准备好所需食材·坚果、葡萄干切碎备用
燕麦我用的是这种即食高纤黑麦片(黑小麦原粒压片),也可以用普通那种燕麦片。 ⚠️燕麦片不一定要即食的,那种需要煮的也可以的。
锅内加入适量清水煮热(水刚好平铺锅面即可,为了避免牛奶煮糊底)
倒入适量牛奶、燕麦片,中火煮沸后,转小火煮10分钟
再加入适量红糖、肉桂粉,再次煮沸
盖上盖子,焖15~20分钟即可。
焖好的燕麦粥如果很浓稠,再加点牛奶调匀即可
煮好的黑燕麦
最后加入葡萄干、坚果碎、香蕉即可。
「红糖肉桂燕麦粥」