红糖肉桂·牛奶燕麦粥

简单 4人份

买了很大一罐黑燕麦,健身的时候用来代替早餐、晚餐,奈何它口感很粗糙,还很硬。然后突然想到这种做法,改善口感还不丢失营养。 ⭕️燕麦粥可以提前一晚做好放冰箱冷藏(香蕉、坚果不放),隔天回温&微波炉加热&小火加热即可。

红糖肉桂·牛奶燕麦粥
图片由讯飞星火AI生成,仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

乳制品
  • 约300克牛奶
其他
  • 1根香蕉
  • 约17克(可增减)红糖
  • 约2克(可增减)肉桂粉(可不加)
  • 约30克燕麦
  • 约35克清水
  • 适量坚果
  • 适量葡萄干
  • 👇一人份

营养成分

热量

427.0 卡

蛋白质

21.0 克

脂肪

15.0 克

碳水化合物

44.0 克

纤维

6.0 克

12.0 克

310.0 毫克

维生素

D,A

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

准备好所需食材·坚果、葡萄干切碎备用

2

燕麦我用的是这种即食高纤黑麦片(黑小麦原粒压片),也可以用普通那种燕麦片。 ⚠️燕麦片不一定要即食的,那种需要煮的也可以的。

3

锅内加入适量清水煮热(水刚好平铺锅面即可,为了避免牛奶煮糊底)

4

倒入适量牛奶、燕麦片,中火煮沸后,转小火煮10分钟

5

再加入适量红糖、肉桂粉,再次煮沸

6

盖上盖子,焖15~20分钟即可。

7

焖好的燕麦粥如果很浓稠,再加点牛奶调匀即可

8

煮好的黑燕麦

9

最后加入葡萄干、坚果碎、香蕉即可。

10

「红糖肉桂燕麦粥」

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