红糖肉桂·牛奶燕麦粥
简单
4人份
买了很大一罐黑燕麦，健身的时候用来代替早餐、晚餐，奈何它口感很粗糙，还很硬。然后突然想到这种做法，改善口感还不丢失营养。 ⭕️燕麦粥可以提前一晚做好放冰箱冷藏（香蕉、坚果不放），隔天回温&微波炉加热&小火加热即可。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
乳制品
- 约300克牛奶
其他
- 1根香蕉
- 约17克（可增减）红糖
- 约2克（可增减）肉桂粉（可不加）
- 约30克燕麦
- 约35克清水
- 适量坚果
- 适量葡萄干
- 👇一人份
营养成分
热量
427.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
44.0 克
纤维
6.0 克
糖
12.0 克
钠
310.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好所需食材·坚果、葡萄干切碎备用
2
燕麦我用的是这种即食高纤黑麦片（黑小麦原粒压片），也可以用普通那种燕麦片。 ⚠️燕麦片不一定要即食的，那种需要煮的也可以的。
3
锅内加入适量清水煮热（水刚好平铺锅面即可，为了避免牛奶煮糊底）
4
倒入适量牛奶、燕麦片，中火煮沸后，转小火煮10分钟
5
再加入适量红糖、肉桂粉，再次煮沸
6
盖上盖子，焖15～20分钟即可。
7
焖好的燕麦粥如果很浓稠，再加点牛奶调匀即可
8
煮好的黑燕麦
9
最后加入葡萄干、坚果碎、香蕉即可。
10
「红糖肉桂燕麦粥」