蔬菜鸡胸肉【烤箱版】
简单
4人份
最近想着减脂，在不停的运动， 吃和运动结合在一起是最完美蜕变， 在大量燃脂中人会疲乏犯懒， 在吃上面就会选择快手简单增加饱腹感 那就研究了一款极其好吃的鸡胸肉， 搭配自己想加的蔬菜…例如土豆南瓜等… 酸辣适中，又能让自己营养均衡增加蛋白质。
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食材清单
其他
- 1个独头蒜
- 1汤匙盐
- 1汤匙黑胡椒
- 1至2茶匙辣椒面
- 2汤匙普罗旺斯风味混合香辛料
- 50ml橄榄油
- 5汤匙蜂蜜
- 6根四季豆
- 80ml香醋
- 8个孢子甘蓝
- 8个小番茄
肉类
- 2块鸡胸肉
营养成分
热量
749.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
43.0 克
纤维
3.0 克
糖
4.0 克
钠
823.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
食材准备，这里蔬菜是按我个喜好来的，如果小伙伴喜欢土豆南瓜都是可以添加的，如果胃口比较大蔬菜的量可以多加点，我这是俩人量，烤好后发现太好吃根本不够🤦♀️
2
把鸡胸肉浸泡10分钟，清洗干净
3
再用厨房纸巾吸干水份。
4
把所有调料放入碗中，搅拌均匀。
5
在这里说下普罗旺斯混合风味香辛料！
6
如果没有？可以用简单的迷迭香，
7
百里香和胡椒替代，
8
也可按自己口味适当调整…
9
再将处理好的鸡胸肉放入碗中，
10
上下两面来回翻转几次，
11
放入冰箱冷藏，
12
腌制一晚，
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早上拿出烘培更入味，这样大大节约时间，
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早上起来就处理下蔬菜就好。
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把孢子甘蓝对半切开，四季豆去除头尾，
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小番茄除尾根，清洗干净备用。
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开水下锅加几滴食用油和1⃣️勺盐，将清理干净的蔬菜捞起放入锅中烫个30秒。
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捞出过下冰水。在捞起控干水份备用。
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找个适中的小烤盘，把蔬菜先打底。
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在将腌制好的鸡胸肉和里面的调料。
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全部倒入烤盘中。
22
预热烤箱180度上下火30分钟。
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烤制好的鸡胸肉和蔬菜酸酸甜甜，
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撒点黑胡椒，沾着汤汁特别好吃，
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强烈推荐哟。
