无淀粉版鸡胸肉饼
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1勺生抽
- 1勺蚝油
- 1勺香油
- 2勺黑胡椒粉
- 3小朵西兰花
- 8瓣蒜
- 半个柠檬
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 1勺酱油
- 半勺糖
谷物
- 若干粒玉米
营养成分
热量
240.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
52.0 克
纤维
2.0 克
糖
20.0 克
钠
608.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉洗净，剁成泥
2
准备好玉米粒，并将西兰花、洋葱、蒜瓣切碎
3
将蒜瓣、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、洋葱一起放入碗中，加入黑胡椒粉、生抽、酱油、糖、蚝油、香油、少量盐，将拌均匀
4
将准备的半个柠檬挤压出汁，浇在肉馅上，继续搅拌，肉馅腌制30分钟
5
揉成团，锅内放入少量油，小火慢煎，待一面微微焦黄后，再翻面煎制
6
大约15分钟，出锅装盘，炒鸡好次
