盐煎鱼排
简单
4人份
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食材清单
其他
- 10克番茄酱
- 1份龙利鱼
- 少许橄榄油
- 少量西兰花
调味品
- 少许椒盐
营养成分
热量
613.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
50.0 克
纤维
1.0 克
糖
16.0 克
钠
772.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将龙利鱼解冻后，用厨房专用纸将水分吸干，接着放入少量椒盐粉腌制十分钟
2
腌制龙利鱼过程中，将西兰花用盐水侵泡十分钟捞出沥干，在开水里烫熟备用
3
取一平底锅，放入少许橄榄油，将龙利鱼两面煎至金黄色，确认龙利鱼已熟透即可装盘，最后在盘子的角落放上十克番茄酱即可。
