天贝三文治
简单
4人份
天贝营养丰富 富含优质的蛋白 含量堪比牛肉 而且吸收率达94% 营养配搭必不可少
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1片芝士
- 2片吐司
- 切丝适量生菜
- 切片适量番茄
- 厚切3片天贝
- 适量现磨黑椒
调味料
- 适量海盐
营养成分
热量
784.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
1.0 克
糖
9.0 克
钠
914.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋冷水煮8成熟切片，吐司不钻锅两面烘香金黄即可，7成热倒油小火香煎天贝，加入适量海盐，煎至两边金黄加入现磨黑椒盛出。
2
保鲜膜撕开约30cm一张，中间先放一片吐司，接着生菜丝、天贝、芝士片、鸡蛋片、番茄片，一层叠一层，最后加一片吐司，用保鲜膜包裹紧，从中间切开……
