低脂减肥又吃饱饱的嫩嫩煎鸡胸
简单
4人份
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食材清单
其他
- 橄榄油
- 芦笋
- 黑胡椒
肉类
- 鸡胸肉
蔬菜
- 花椰菜
调味料
- 盐
营养成分
热量
115.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
84.0 克
纤维
6.0 克
糖
10.0 克
钠
939.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
提前腌制鸡胸肉，一般我都提前一晚腌好，当然腌123小时也没问题，鸡胸肉洗净摸盐，撒黑胡椒，少许橄榄油包保鲜膜腌。
2
最好是不粘锅，热锅后开最小火，不用再放油，鸡胸肉放进去，盖上盖子，小火一面金黄后翻面，两面金黄就可以出锅了，嫩嫩的很好吃
3
芦笋，花椰菜，放入开水，加点盐几滴橄榄油中焯几秒钟断生捞出做配菜，手边有什么蔬菜配什么蔬菜就行
