一人食早餐 l 山药全麦包配香蕉热牛奶
基本零失败 一样材料准备好了可以吃好多天 炒鸡好吃而且材料都不用浪费 虽然搭配的有点混乱 本以为味道会有点奇怪 不过我个人觉得竟然意外的好吃(●°u°●) 」 类似无油的西多士 然后剩下的我按自己现有材料乱搭 好看又营养 开启美好一天早晨必备辽
食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1只不粘锅
- 1根香蕉
- 适量全麦吐司/面包
- 适量奇亚籽
- 适量山药泥
- 适量枸杞
- 适量黑胡椒
- 适量黑芝麻
肉类
- 250g牛奶
营养成分
热量
409.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
9.0 克
糖
17.0 克
钠
469.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
鸡蛋打进盘子加适量牛奶和黑芝麻混合，然后面包丢进去沾蛋液
锅小火烧热，面包丢进去煎，每面包括侧面都要煎，蛋变色了就可以出来了，喜欢生生的蛋的朋友也可以不用煎那么久(●°u°●) 」刚放下去全麦和鸡蛋的香味就出来了
面包煎完居然还剩一丢丢蛋液，也丢进锅里煎一下，可以做成超迷你厚蛋烧or美式炒蛋
面包屑也炒一下，然后一起丢盘子里摆盘∠( ᐛ 」∠)＿
锅没放油而且都是自己吃就随意一点，不用洗了剩下牛奶倒进去小火炖一会儿，加适量枸杞子(●°u°●) 」女孩子嘛还是要养生一点喔
家里香蕉快烂了所以加根香蕉，剥皮丢进锅里，用硅胶铲随便卡几刀，如图，然后盖盖子给它小火炖着∠( ᐛ 」∠)＿
趁这个时候把山药泥也丢盘子里，撒些奇亚籽装饰，芝麻也行，不撒也行。前几天我用的香蕉泥 芋泥 紫薯泥啥的都行。如果面包量多的话，不要这个也行，我是觉得盘子空空的多个颜色好看lol，再加上我的面包比较小（我饭量比较大）然后鸡蛋上可以撒些黑胡椒，不撒也行，这是我学美式煎蛋里头的，毕竟蛋里头有牛奶，不妨试试这奇妙的搭配(●°u°●) 」
上一步准备完锅里炖的也很香了，因为香蕉没打碎，我喜欢大颗粒，不喜欢的也可以直接料理机加牛奶打匀，不过我觉得早上还是吃得一点的养养胃嗷。不过牛奶不要煮太久～
装碗里，端上桌，拍照，开吃٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
这个蛋真的是迷你厚蛋烧嗷，超可爱
