燕窝酸奶水果燕麦粥

简单 4人份

工作日的早餐,美容养颜不能停,饱腹感和营养也不能松懈。这道可以随心配的燕窝粥,早晨吃着温润滋养,肠胃无负担。 女孩子就要认真吃早餐呀~开启一天的好心情🥰🥰 早上来不及精致的摆盘,直接用小炖盅就可以啦,超方便的🥰🥰

燕窝酸奶水果燕麦粥
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食材清单

其他
  • 1根香蕉
  • 5克干燕窝
  • 几根藏红花
  • 少量桂花
  • 适量枸杞子
  • 适量燕麦片
  • 适量自制无糖酸奶
  • 适量蜂蜜

营养成分

热量

632.0 卡

蛋白质

27.0 克

脂肪

26.0 克

碳水化合物

72.0 克

纤维

1.0 克

3.0 克

226.0 毫克

维生素

C,A

矿物质

Magnesium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

燕窝我每周日泡发7天的量,分装到这个小玻璃瓶里,冷冻起来。每天提前一晚上拿到冷藏室缓慢解冻,早晨起来刚好可以炖。✨干燕窝建议单日使用量3-5克,太少没用,太多也吸收不了(常年吃燕窝的前辈们讲的,我按照5克/天吃)。

2

在小炖盅里放入燕窝和纯净水(或者凉开水,但不可以自来水哦),水量不要多,深度大概一个手指节。✨盖上隔水炖20分钟。

3

准备你喜欢的蜂蜜,加适量到酸奶里面搅拌均匀备用。✨(我的是自制酸奶,所以是无糖的,如果是在外头买的酸奶,就不用加糖了。不过对比外面买的酸奶,我觉得自制酸奶配新鲜蜂蜜是最健康的,嘿嘿)

4

准备你喜欢的燕麦片。注意看配料表要100%燕麦,并且最好含有麸皮~

5

燕窝炖了20分钟后,打开盖子加入燕麦片、枸杞子、桂花,稍微搅拌均匀,再炖5分钟。✨(这时候麦片会吸收很多水分,让整杯东西处于半固体的浓稠状态)

6

出锅,加入刚才准备好的蜂蜜酸奶,切一根香蕉摆好。再放上藏红花。大功告成!

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