减肥午餐食谱

简单 4人份

记录每天吃饭

减肥午餐食谱
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食材清单

其他
  • 随意
海鲜类
  • 虾仁
  • 鱼
肉类
  • 肉类
  • 鸡胸肉
蔬菜
  • 蔬菜类

营养成分

热量

759.0 卡

蛋白质

16.0 克

脂肪

33.0 克

碳水化合物

77.0 克

纤维

5.0 克

糖

18.0 克

钠

109.0 毫克

维生素

E,C

矿物质

Zinc,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

234卡

步骤 1
2

401卡

步骤 2
3

201卡

步骤 3
4

332卡

步骤 4
5

268卡

步骤 5
6

324卡

步骤 6
7

347卡

步骤 7
8

没吃完，青菜豆腐吃了一半，335卡

步骤 8
9

334卡

步骤 9
10

330卡

步骤 10
11

446

步骤 11
12

350

步骤 12
13

300

步骤 13
14

366

步骤 14
15

282，还吃了70g左右香菇肉片

步骤 15
16

300，番薯吃多了两条

步骤 16
17

303卡，还吃了一点点猪肉

步骤 17
18

还吃了土豆炒肉，373卡

步骤 18
19

豆腐和三条小番薯，豆腐好好吃，137卡

步骤 19
20

471卡

步骤 20
21

451卡

步骤 21
22

341卡

步骤 22
23

不更新卡路里了，因为觉得不准，不给别人错觉

步骤 23
24

其实我有时候会吃家里的菜，不要再在意，要吃饱，吃饱才有力气运动

步骤 24
25

1

步骤 25
26

1

步骤 26
27

1

步骤 27
28

1

步骤 28
29

1

步骤 29
30

1

步骤 30
31

1

步骤 31
32

1

步骤 32
33

1

步骤 33
34

杂米饭

步骤 34
35

1

步骤 35
36

最近疯狂迷恋韩式海带汤，吃了好几顿

步骤 36
37

吃到一半

步骤 37
38

最近在吃杂米饭，饱腹感好强，下次做的时候单独出个教程

步骤 38
39

卤牛肉好吃

步骤 39
40

早上的杂米粥和黑全麦玉米面窝窝头（这个好吃，我有出教程）

步骤 40
41

海带汤

步骤 41
42

番茄鸡蛋荞麦面，超级好吃，放了一整个番茄，汤超浓郁，私心放了五个鱼皮饺

步骤 42
43

鸡胸肉两天的量，本来想吃剩了第二天吃，后面盛出来了，不然容易吃多，吃多少就盛多少，不然容易吃着吃着就过了（不能吃大锅饭的原因）

步骤 43
44

昨天的鸡胸肉

步骤 44
45

今天吃简易版本波奇饭配柿子！柿子好甜

步骤 45
46

居然吃完了……

步骤 46

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