五色粗粮饭（减脂必备）
简单
4人份
爱美是女人的天性，减肥是女人一生的事业。美美的同时也要健健康康，要健康就要好好运动好好吃饭👊
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食材清单
其他
- 适量小米
- 适量燕麦米
- 适量糙米
- 适量红米
- 适量黑米
营养成分
热量
497.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
99.0 克
纤维
9.0 克
糖
14.0 克
钠
466.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
这是超市买的散装五色粗粮，自己按1：1：1：1：1的比例配好存放。（完全是个人喜好，宝宝们可以根据情况自己调整种类比例）
2
取五色粗粮清洗几遍后，泡3，4个小时（之前我都是提前一个晚上浸泡，这次心急下午就泡了3个多小时直接开煮，试吃一下感觉口感也OK，要是喜欢软烂点可以浸泡时间长点）
3
泡好的粗粮按平常煮饭的放水量就可以了，我是用电高压锅煮的 ，用电饭煲煮的话粗粮还是时间泡久点吧。
4
煮好的粗粮米饭，晾凉。
5
我一次煮了五杯量的米，煮好晾凉后就按每份120克左右的量（这个按个人需求量来吧）用保鲜袋分装，总共分了15袋（半个月的量，懒人懒办法😆）放冰箱冷冻，要吃提前一个晚上把它放到冷藏
6
要吃的时候上锅蒸一下就可以了，很方便。
7
来个包菜炒粗粮饭其实也挺好吃的😁😁
