超超超超级好吃金鲳鱼

简单 4人份

超级简单 好吃 微波炉金鲳鱼

超超超超级好吃金鲳鱼
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食材清单

其他
  • 3个青椒
  • 5个小米辣
  • 个鸡蛋
  • 适量孜然粉
  • 适量料酒
  • 适量橄榄油
  • 适量耗油
  • 适量胡椒粉
  • 适量蜂蜜
蔬菜
  • 3个蒜
蔬菜类
  • 1个洋葱
  • 半个姜
调味料
  • 适量白糖
  • 适量盐

营养成分

热量

640.0 卡

蛋白质

29.0 克

脂肪

14.0 克

碳水化合物

56.0 克

纤维

7.0 克

8.0 克

310.0 毫克

维生素

A,B

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

鲳鱼洗净改刀方便入味

2

淋上料酒

3

加盐 白胡椒粉 孜然两面均匀摸匀

4

(根据喜好这一步可以加小米辣或辣椒面)

5

加入橄榄油和少许蜂蜜

6

至少2小时

7

最好麻料一晚上

8

蒜 小米辣宰碎

9

姜切条

10

少许油爆香

11

加入耗油及白糖翻炒

12

将青椒洋葱加入翻炒

13

不用太久 调料翻炒均匀即可

14

微波炉先将鱼调制蒸鱼模式打十分钟

15

再将刚刚炒好的调料在上面铺平即可

16

(鱼肉靠近盘这面最好在垫两个姜片避免粘连)

17

再放入微波炉打十分钟即可

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