全麦小虾米时蔬饼
简单
4人份
每个美食背后都有一个故事……哈哈哈 这个食谱的故事就是！ 我！在！减！肥！！！！！ 全麦低GI，虾，西红柿，胡萝卜也都是很好的，同理你也可以换成鸡胸肉和别的时蔬，这个饼主要就在于面糊不要太稀了 如果锅好橄榄油都可以不放，不过减肥期间每天还是要保证一定的卡路里摄入量
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食材清单
其他
- 一枚鸡蛋
- 一点点橄榄油
- 可以换成任何你有的东西胡萝卜
- 小虾米
- 时蔬冰箱里随便啥都行西红柿
- 牛奶
- 黑胡椒
调味料
- 盐
谷物
- 全麦面粉
营养成分
热量
161.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
24.0 克
纤维
6.0 克
糖
2.0 克
钠
320.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先打一颗鸡蛋，打散打散打散
2
加入一点牛奶和鸡蛋液混合均匀（大概50克吧…随手挤一点）
3
加入全麦面粉，一点点加，直到面糊黏稠（大概就是提起面糊画8字能保持一会不消失的状态）
4
加入你冰箱里有的时蔬，我加了西红柿和胡萝卜…因为我只有这些了
5
（时蔬尽量不要水分很大的时蔬，如果加完蔬菜觉得水分大可以再加一点点全麦面粉）
6
加入盐黑胡椒调味，减脂期间不适合吃太多盐，我面糊里没加盐，起锅前加了一点点和黑胡椒
7
小虾米是午餐，已经煮熟了，面糊下锅定好型在面糊没完全凝固的时候放小虾米（放晚了就容易脱落，粘不到饼上喽~）
8
热锅冷油…小火下面糊！等待差不多了翻面如果面糊厚那就多烤一会喽哈哈
