伪奶油蘑菇海鲜面（低脂牛奶版）
简单
4人份
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食材清单
其他
- 150g海鲜（鱼块 虾仁 青口 鱿鱼圈）
- 150g菠菜
- 150克牛奶
- 1瓣蒜
- 3个蘑菇
- 50g意面
蔬菜类
- 1/4个洋葱
营养成分
热量
229.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
35.0 克
纤维
5.0 克
糖
4.0 克
钠
778.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
菠菜焯水剁碎，意面煮到五分熟还有白芯（大概5分钟左右）
2
锅热油，放洋葱丁和蒜瓣炒香
3
倒入蘑菇和海鲜翻炒
4
加入适量盐和一勺生抽（不要多，不然颜色不好看）
5
等海鲜熟后倒入牛奶和意面搅拌
6
等奶煮开冒泡，倒入切碎的菠菜
7
炖一会儿入味，等到牛奶只有薄薄一层的时候，加入黑胡椒/盐调味
