番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）
简单
4人份
最近在练马甲，低脂高蛋白的餐就是周末我自己动手的日子？习惯了西餐做饭方式，也轻松应对了
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1／2勺韩式辣酱
- 1／4把金针菇
- 1个番茄
- 1勺清酒
- 少许普罗旺斯香料
- 少许白胡椒
- 少许黑胡椒
海鲜类
- 1条龙利鱼
调味料
- 1勺番茄酱
- 少许海盐
营养成分
热量
586.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
62.0 克
纤维
3.0 克
糖
11.0 克
钠
168.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
龙利鱼解冻后切粒
2
依次撒上也好倒上也好，腌制个十分钟吧。我一般准备其他东西，不去看时间的
3
这东东洗一些备着，因为周末午餐无碳水。所以加点这个
4
番茄十字刀煮，去皮哦
5
到这样的时候可以捞出来冷水冲一下，去皮切丁了
6
烧水，沸了倒腌好龙利鱼。再开了就可以捞出来备用啦
7
番茄去皮切丁，长这样哦
8
捞好的龙利鱼长这样
9
热锅，下少少橄榄油，倒番茄丁，少少海盐，一勺水，炒出红色汁。没空拍照哦。原谅一下
10
出红汁后加一小碗水继续熬红汁，加半勺韩式辣椒酱。你可以不加的，我爱有点辣
11
加一勺番茄汁，加到需要吃的水，别太多啦
12
放金针菇
13
水开放龙利鱼，白胡椒。就可以出锅了
14
好啦，差不多不到400卡路里的餐。搞定
