蔬果绿奶昔
简单
4人份
记录一下，必要时当主食也ok
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食材清单
其他
- 1/3颗鲜榨柠檬汁
- 10颗熟大杏仁
- 1个成熟奇异果
- 1个牛油果
- 1颗装饰小青柠（可省略）
- 250ml牛奶
- 2tsp奇亚籽
- 80g菠菜
- 适量蜂蜜（或枫糖浆）
- 适量装饰即食燕麦片（可省略）
- 适量装饰奇亚籽（可省略）：
- 适量装饰熟大杏仁碎（可省略）
营养成分
热量
106.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
64.0 克
纤维
5.0 克
糖
20.0 克
钠
896.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
牛油果去皮去果核切大块，猕猴桃半颗切块，另外半颗切2-3mm薄片，柠檬挤柠檬汁备用；
2
菠菜洗净用开水汆烫5秒焯去草酸，沥干水分放入随行杯底部，依次放入牛油果、半颗奇异果、柠檬汁、奇亚籽、熟大杏仁和脱脂牛奶；
3
将水果和坚果奶打成奶昔，打完的奶昔是半固体状；
4
杯中用切片猕猴桃贴一圈装饰；
5
倒入打好的绿色奶昔；
6
表面淋上蜂蜜、撒杏仁碎、即食麦片和奇亚籽，可以拿颗绿色小青柠装饰在杯壁；
7
拌匀即可食用哦。
8
蜂蜜也可以和牛油果一起放随行杯中搅拌，这里放在最后淋表面是因为这样可以隔绝空气，防止绿色奶昔表面氧化。
