减脂餐也可爱
简单
4人份
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食材清单
其他
- #腌鸡腿调料#
- 1个鸡腿
- 两张饼皮
- 适量孜然粉
- 适量料酒
- 适量生抽
- 适量老抽
- 适量胡萝卜丝
- 适量贝贝南瓜
- 适量黑胡椒碎
海鲜类
- 1块三文鱼
蔬菜类
- 适量姜片
- 适量生菜
营养成分
热量
355.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
58.0 克
纤维
2.0 克
糖
19.0 克
钠
183.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿一个洗净
2
去骨哦！这个要有耐心，去骨后在鸡腿上划一刀，不要切断
3
放入碗里加入黑胡椒碎、孜然粉、姜片、料酒、生抽、老抽，抓拌后腌制1h以上
4
腌制好的鸡腿肉放入空气炸锅，在表面薄薄的刷一层油
5
温度150度，时间15min，插上电源就静待完成啦！油烟没有，不要太开心！
6
炸完的鸡腿好香，色泽诱人
7
在空气炸锅内放入三文鱼块，刷上一层油，撒上黑胡椒碎和海盐即可，放入蒸好的贝贝南瓜
8
时间15min，温度140度
9
完成，出炉啦，整个过程无油烟！
10
饼皮铺好，放上生菜叶，胡萝卜丝和炸好的鸡腿肉
11
卷好，要记得卷紧哦！
12
用饼皮剪出水滴，海苔剪出狗狗五官
13
摆在卷饼上就可以啦！沙拉组盘即可
