纯素白酱全麦意粉
简单
4人份
还蛮喜欢吃意粉的，可是自从走上健身这条不归路，就自觉不想吃太多油腻的东西。不喜欢吃奶油、黄油之类的。传统的白酱会用大量奶油跟黄油达到creamy的效果。虽然味道不错，但个人觉得会腻。大胆地把里面的食材大反转做成纯素版本，味道还挺OK的～
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食材清单
其他
- 10g全麦粉
- 1份全麦意粉
- 50g无糖豆奶
- 半个红椒
- 半个西兰花
- 少许白胡椒
- 少许黑胡椒
- 白酱
- 调味料
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
508.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
38.0 克
纤维
4.0 克
糖
4.0 克
钠
308.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
烧开水，水滚的时候放一小勺盐。全麦意粉会比一般意粉要煮久一点点，可以参考包装上面的时间指引
2
中间软了容易断才是熟透哦
3
同时洗净蔬菜并切成块
4
西兰花要白水煮5分钟左右，直接炒的话比较难熟
5
· 放入橄榄油，加速炒全麦粉
6
· 豆奶分3次加入到并搅拌均匀
7
🌟一定要慢慢加入并用碾压的方式耐心搅拌，不然很容易起疙瘩哦
8
到没有颗粒状的时候可以加入盐、黑胡椒、白胡椒，小火煮一小会
9
🌟这个是整到菜的灵魂
10
🌟可以用其他植物奶或者牛奶替换，豆奶的话我自己试过，挺喜欢那个风味的
11
这时候白酱、意粉可以留在旁边备用
12
下橄榄油翻炒剩下的大蒜、红椒、西兰花，加盐、白胡椒调味
13
蔬菜煮软之后倒入白酱，加少许水稀释，最后煮至浓稠
14
杂菜白酱跟意粉拌在一起，完成！
