㊙️胖友必备‼️逆天好吃的黑胡椒嫩煎鸡胸肉‼️
简单
4人份
鸡胸肉简直就是胖友们减肥期的福音，低脂低卡高蛋白，好吃不胖，减脂瘦身必备，关键是做法特别简单，厨房小白也能轻松学会✌️
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个无花果
- 21克纯净水
- 21克酷克壹佰黑椒烤肉料
- 300克鸡胸肉1块
- 50克纯净水（煎鸡胸肉用）
- 适量玉米油
- 适量紫甘蓝
- 适量蒸南瓜
- 适量薄荷
营养成分
热量
338.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
4.0 克
糖
8.0 克
钠
399.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好食材，鸡胸肉洗干净，片开，用刀背敲松，方便入味。
2
南瓜提前蒸熟，紫甘蓝洗净切丝，无花果切小块备用。
3
法式黑椒烤肉料放入容器中，倒入纯净水让它化开，搅拌均匀。
4
把鸡胸肉放入腌料中，戴上厨房手套抓匀。
5
装入保鲜袋，放冰箱冷藏过夜，腌制时间控制在24小时之内。
6
第二天取出，平底锅烧热，放适量的玉米油，再放入鸡胸肉，大火两面各煎15～20秒略微上色后，再加50克的纯净水，盖上锅盖转小火焖2分钟至水分收干。
7
㊙️绝：利用水蒸汽使鸡胸肉不柴，肉质更嫩更多汁‼️
8
转中火，两面再各煎15秒～20秒，呈金黄色即可。
9
关火取出，摆盘，用紫甘蓝、南瓜、无花果和薄荷装饰，摆盘无要求，按自己喜欢摆放即可😜
