海陆拼盘/三色藜麦南瓜汤
简单
4人份
今日早餐： 香肠虾仁鸡蛋土豆青豆拼盘 三色藜麦南瓜浓汤 橙子 2018.12.07早餐
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食材清单
其他
- 1个土豆
- 20克三色藜麦
- 250克南瓜
- 2鸡蛋
- 6根香肠
- 南瓜藜麦浓汤：
- 海陆鲜蔬拼盘：
- 适量水
- 适量豌豆
海鲜
- 适量鲜虾
肉类
- 600克牛奶
调味料
- 15克细砂糖
营养成分
热量
231.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
9.0 克
糖
12.0 克
钠
295.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1、南瓜去皮蒸10分钟
2
2、藜麦提前浸泡3个小时，然后放入电饭锅煮粥功能煮好放凉，南瓜倒进料理机加入牛奶和煮好的藜麦、细砂糖搅拌均匀
3
3、藜麦南瓜糊就好了
4
4、豌豆蒸南瓜的时候也一起放进去蒸5分钟
5
5、虾去壳去虾背线后加入适量盐、黑胡椒、料酒腌制15分钟后炒熟，煎蛋煎熟，香肠煎好加入豌豆拼在一起就可以了，土豆切条过盐水浸泡一下，煎的有点焦焦的好吃
6
6、拼盘就好啦
7
7、橙子
8
8、早餐齐了
