喵阿杪之能量早餐(三明治+蜂蜜柠檬水+蔬菜水果沙拉)两人餐

简单 4人份

新的一天,从一顿美好的早餐开始~

喵阿杪之能量早餐(三明治+蜂蜜柠檬水+蔬菜水果沙拉)两人餐
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食材清单

其他
  • 1个柠檬
  • 2个鸡蛋
  • 6片吐司
  • 三明治
  • 适量85℃水
  • 适量圣女果
  • 适量火腿肠
  • 适量火龙果
  • 适量芝士片
  • 适量苹果
  • 适量蜂蜜
  • 适量香蕉
  • 适量黄瓜
水果
  • 水果沙拉
  • 蜂蜜柠檬水
肉类
  • 适量午餐肉
蔬菜类
  • 适量生菜
调味品
  • 适量盐,黑胡椒
调味料
  • 适量沙拉酱
  • 适量番茄酱

营养成分

热量

537.0 卡

蛋白质

22.0 克

脂肪

33.0 克

碳水化合物

23.0 克

纤维

10.0 克

9.0 克

633.0 毫克

维生素

A,E

矿物质

Zinc,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

火腿肠,午餐肉切片。锅内倒入少许油,打入鸡蛋,撒少许盐和黑胡椒。

步骤 1
2

组装三明治,一片吐司,挤上番茄酱,放上生菜(清洗干净后,尽可能沥干菜叶上的水,用手随意撕成小块),芝士片,火腿肠,番茄(提前对半切开),再放一片吐司,挤上沙拉酱,放上鸡蛋,芝士片,黄瓜(切成圆片)和午餐肉,再放上一片吐司 。(其实三明治的组装可以按照自己的喜好随意搭配,我在这里只是给大家做一个参考。)

步骤 2
3

将整个三明治放入锅中,煎至两面发黄,出锅挤上沙拉酱。(这个步骤其实最主要的就是给三明治加热,好让中间的芝士融化,然后和其他材料融合在一起,会有更好的味道。)

步骤 3
4

苹果削皮切块(用半个柠檬的汁挤在苹果上,不用太多,主要是防止苹果氧化变黄,影响食欲),香蕉,火龙果剥皮切块,圣女果对半切开,还有做三明治剩下的生菜和黄瓜,全部放进一个大碗中,挤上沙拉酱。(按照正宗的蔬菜水果沙拉,应该是放油醋汁,但是油醋汁的做法比较麻烦,所以早上做早餐的话对大家不太实际,所以就用沙拉酱来代替油醋汁,嗯,口感一样的会很好。)

步骤 4
5

柠檬切片,放入杯中,加入适量蜂蜜,冲入85℃(温度太高的话会造成蜂蜜营养流失)清水。

步骤 5

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