蒜香鸡胸西兰花
简单
4人份
低卡瘦身食谱。享瘦的看过来~~~
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食材清单
其他
- #主料#
- #调料#
- 1个西兰花
- 1块去皮鸡胸肉
- 1汤匙淀粉
- 2汤匙米醋
- 2汤匙蜂蜜
- 3汤匙薄盐生抽
- 4瓣蒜瓣
- 少许橄榄油
- 少许芝麻油
- 适量胡椒碎
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
127.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
8.0 克
糖
16.0 克
钠
257.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
主要材料备齐；
2
西兰花洗净，去根切小朵；
3
西兰花洗净，焯水备用；
4
鸡胸肉切丁、洋葱切小片，蒜瓣剁碎备用；
5
取一个小碗，放入酱油、米醋、蜂蜜、淀粉、蒜碎和芝麻油调匀备用；
6
取炒锅，放入少量橄榄油中火慢炒鸡胸约3-4分钟，放入盐和胡椒碎调味，接着放入洋葱炒至半透明；
7
放入西兰花炒匀，倒入调好的酱汁，大火少半分钟收汤即可，不要久煮。
8
搭配适量米饭，一餐低卡食谱就完成了。
