波士顿海鲜土豆浓汤
简单
4人份
家里的海鲜吃不完 想起和linda在波士顿吃的Seafood bread bowl 人间美味 甚是怀念
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食材清单
其他
- 200g水
- 200g牛奶
- 30g淡奶油
- 一个土豆
- 一大勺橄榄油
- 半根胡萝卜
- 适量蛤蜊
- 适量鱿鱼圈
海鲜类
- 适量虾仁
蔬菜类
- 一根西芹
- 半个洋葱
调味料
- 两勺盐
营养成分
热量
279.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
44.0 克
纤维
3.0 克
糖
18.0 克
钠
495.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将冷冻的海鲜提前拿出来用冷水解冻
2
将半个洋葱、胡萝卜和西芹切块备用
3
土豆蒸熟 可用微波炉或电饭煲 我是将土豆一切为二放在米饭上一起蒸熟 这样不会流失水分
4
倒入水和牛奶一起用榨汁机做成土豆泥
5
在锅里倒入橄榄油（用黄油更香 但健康一点就用橄榄油）将配菜和海鲜一起炒熟 撒盐 浇入土豆泥 小火慢炖到冒泡泡即可盛出
6
我用淡奶油勾出来了个小爱心 嘿嘿 不知道你们发现了没有w
