减脂香煎鸡胸肉午餐
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1勺料酒
- 1勺生抽
- 1勺黑胡椒
- 4—5个圣女果
- 5朵（适量）西兰花
- 半块（120克左右）鸡胸肉
- 半根胡萝卜
蔬菜类
- 2片生姜
调味料
- 1勺盐
营养成分
热量
730.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
21.0 克
纤维
9.0 克
糖
1.0 克
钠
322.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将鸡胸肉切1厘米左右片，加入生姜，加入一勺生抽，一勺料酒，一勺黑胡椒搅拌腌制20分入味。
2
这20分可以把蔬菜煮了，水开加入一勺盐，加入西兰花和胡萝卜烧水断生
3
热锅，加入少许油，一点点就好，把腌好的鸡胸肉煎两面微微焦，一定要小火不粘平底锅。切太厚的同学可以加少许水焖一会。
4
最后摆拍撒点芝麻即可
