减脂香煎鸡胸肉午餐

简单 4人份
减脂香煎鸡胸肉午餐
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食材清单

其他
  • 1个鸡蛋
  • 1勺料酒
  • 1勺生抽
  • 1勺黑胡椒
  • 4—5个圣女果
  • 5朵(适量)西兰花
  • 半块(120克左右)鸡胸肉
  • 半根胡萝卜
蔬菜类
  • 2片生姜
调味料
  • 1勺盐

营养成分

热量

730.0 卡

蛋白质

10.0 克

脂肪

34.0 克

碳水化合物

21.0 克

纤维

9.0 克

1.0 克

322.0 毫克

维生素

B,C

矿物质

Calcium,Magnesium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

将鸡胸肉切1厘米左右片,加入生姜,加入一勺生抽,一勺料酒,一勺黑胡椒搅拌腌制20分入味。

2

这20分可以把蔬菜煮了,水开加入一勺盐,加入西兰花和胡萝卜烧水断生

3

热锅,加入少许油,一点点就好,把腌好的鸡胸肉煎两面微微焦,一定要小火不粘平底锅。切太厚的同学可以加少许水焖一会。

4

最后摆拍撒点芝麻即可

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