【健康三餐】糙米蔬菜鸡肉饭团
简单
4人份
适合健身的一个菜，有糙米、黑野米（wild rice)、煎鸡胸肉、菠菜、鸡蛋、甜椒，营养全面。为了带饭方便就做成了饭团的形状。 所有材料都切的越小越好，这样容易捏成团。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个甜椒
- 1个鸡蛋
- 1根酸黄瓜
- 250克左右菠菜
- 多一点香油
- 多点白胡椒
- 料酒料酒
- 适量干洋葱粒
- 适量生抽
- 适量糙米
- 适量黑胡椒
- 适量黑野米（可选）
肉类
- 3块鸡胸肉
调味料
- 适量盐
- 适量糖
营养成分
热量
525.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
77.0 克
纤维
5.0 克
糖
17.0 克
钠
227.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蒸好米饭，放凉后拌入香油和盐备用。
2
鸡胸切成小丁，放生抽、黑胡椒、白胡椒、干洋葱粒，腌10分钟。
3
鸡蛋打碎，放一点水、料酒和糖，煎成鸡蛋饼，放凉后，切碎备用。甜椒切成小丁备用。
4
菠菜焯水，挤干水分，切碎备用。
5
酸黄瓜切碎备用。
6
热锅，煎熟鸡胸，盛出放凉备用。
7
把米饭和所有准备好的材料在一个大碗里拌好，尝尝味道，不够咸再放些盐。
8
开捏吧，抓一把捏成团就可以了。可以带手套捏，也可以把饭放保鲜膜里捏。撒些芝麻装饰。
