【黄金鸡蛋吐司】上班族快手西式早餐
今天开始更第一篇下厨房，希望大家多多支持。 先来介绍本人需求：健身5年，从毕业开始就开始研究健康餐如何搭配。一开始的水煮青^_^煮鸡胸肉，粗粮饭，我真的是按餐盘划分来吃。 我要的是减脂，但我的配比更多的是增肌。所以我一直都没达到自己想要的效果。几年过去了，我从近乎严苛的饮食要求，到相对宽松的美食接纳，走了一个相对漫长的过程。 对于一个广东人，清淡营养是我的第一需求。由于一至五上班时间比较早。8点就要出门，我又偏执于自己做饭，不喜欢外食。（除非朋友的邀约）早餐成为我每一天的第一道创作动力。既要营养，也要提供早上所需的能量，还是需要一定多元化的科学搭配。 营养快手健康早餐成为很多上班族的饮食需求，我也热爱在厨房里创作，今天我分享的这一顿早餐，含碳水、维生素、蛋白质和脂肪，并且重点是快手且好看，拍照起来感觉很不错呢。 租房党再适用不过了。 上图是2人份量。 微博：俏俏喜脑洞 小红书：俏俏喜脑洞
食材清单
其他
- 1个橙子
- 1根香蕉
- 2个鸡蛋
- 4片吐司
蔬菜类
- 一棵生菜
营养成分
热量
709.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
77.0 克
纤维
6.0 克
糖
11.0 克
钠
370.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
取两片吐司，放进烤箱里烤10分钟。图片里两片吐司颜色就是烤出来的金黄色。
鸡蛋打入碗中，加入盐搅拌。两片吐司切边，留下中间四方形。吐司边也扔进烤箱里一起烤。准备好材料。没拍图😅
锅刷油，鸡蛋倒入预热锅中，把切边的吐司放进鸡蛋液中，此时吐司沾染了鸡蛋液变成黄金吐司。翻面再煎一会，然后把鸡蛋吐司对折一半，装盘。没拍制作图，成品给大家看看。
把生菜洗干净倒入锅里，简单炒炒。橙子和香蕉切片，装盘。
最后把吐司片和吐司边从烤箱里拿出来。一顿富含蛋白质碳水维生素的营造早餐出炉。吐司边作为加餐小零食。
吐司边小饼干
把黄金鸡蛋吐司和生菜夹在烤的吐司上吃，秒变三文治。加一杯牛奶和一包坚果，上班族必备快手早餐15分钟内搞定。
