彩虹三明治
简单
4人份
复工后的每一天，饮食上都还是要格外注意，早午餐在家吃当然最好，没有条件的也要创造条件做点随身便当🍱带去公司，可不敢随便叫外卖了事，超快手的三明治是个好选择，把喜欢的蔬菜肉类一叠加就有了健康的一餐，包着袋子吃连餐具都省了，做成彩虹🌈色看着也心情舒畅，运动爱好者也适合。 买菜没时间，盒马来搞定，在盒马app上买菜已经有近两年了，今天的彩虹三明治所有食材都采购自盒马超市哦，平时经常会在上班时抽下午茶时间下个单，指定下班前送货，这样不耽误时间，收工直接就能提回家，如果家在盒区，更是预估时间直接下单到家就好，蔬菜水果、生鲜肉蛋奶品类齐全，也不需要运送费，真心方便，经过这次疫情，家里年长一辈也逐渐从菜场转战到了盒马线上，不用出门人挤人，食材安全送到家，盒区房也成了真实刚需，盒马的存在真是大大提升幸福感。
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食材清单
其他
- 1/3截胡萝卜
- 1颗牛油果
- 1颗鸡蛋
- 2片奶酪片
- 2片紫甘蓝叶
- 3片吐司
- 4条蟹肉棒
- 5颗小番茄
- 少许番茄酱（或沙拉汁）
- 少许黑胡椒
- 适量蒜香奶酪（可省略）
蔬菜类
- 3片生菜
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
720.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
50.0 克
纤维
7.0 克
糖
8.0 克
钠
400.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
吐司在平底锅中烘到微脆，每片单面抹奶酪；
2
牛油果去核切片、紫甘蓝和胡萝卜切丝、小番茄对半切开备用；
3
鸡蛋煎至喜欢的熟度，用少许盐、黑胡椒调味，顺便将蟹肉棒煎一下；
4
在案板上铺保鲜膜，取一片吐司片奶酪面朝上，依次码放上小番茄、胡萝卜丝、奶酪片、煎鸡蛋、吐司、牛油果、蟹肉棒、紫甘蓝、生菜，番茄酱或沙拉汁调味；
5
奶酪面朝下盖上吐司，保鲜膜紧实包裹；
6
食用前对半切开就大功告成啦。
