快手美味健身减脂餐【西蓝花🥦➕红薯🍠烤箱20分钟】➕超美味简单复制鸡胸肉
当然是为了减脂啊～我很懒🐭，学过一小时做4天减脂餐，结果最后都不好吃了。总结经验教训，结合下厨房其他高人食谱融会贯通最后做出了这道菜，希望大家喜欢😍
食材清单
其他
- 1朵西兰花
- 2个红薯
- 适量料酒
- 适量蚝油
- 适量黑胡椒
肉类
- 4块鸡胸肉
调味料
- 适量海盐
- 适量酱油
营养成分
热量
384.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
34.0 克
纤维
8.0 克
糖
8.0 克
钠
680.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
我的鸡胸肉大概一块是210克到220克【具体不记得了】，一共有四块，我的keep体脂称建议我鸡胸肉中午吃160克，晚餐吃110克。
先完全解冻，洗干净，用厨房纸吸干水分，然后分割成160克和110克的各3份分别用6个小号密实袋分装；每个密实袋加入适量酱油➕蚝油➕料酒➕淀粉。
☞适量是多少？就是一整块鸡胸肉的话就放1勺酱油➕1勺蚝油➕半勺料酒。淀粉少放点。【所以你分割的话就看着少放点，我反正是闭着眼放的，我是菜鸟】。然后使劲按摩鸡胸肉，让鸡胸肉和料尽量均匀分布。
如图，放完料再按摩完就是这个样子。把所有密实袋放入冰箱冷藏至少1小时，过夜最入味。我只放了1小时拿出来煎也很好吃。
☞只要你想吃，随时从冰箱冷藏室拿出来一袋。然后放入一点点橄榄油，花个一小会用中小火煎，就很好吃！！！❤️懒人必备！
西蓝花🥦切块到最小，放入淘米盆，撒入3勺盐🧂浸泡15分钟杀菌。然后洗净。红薯🍠洗净，去皮，切厚片，用厨房纸擦干净。
烤盘两个都放入锡纸，然后在锡纸上用勺子🥄涂抹一层均匀薄薄的橄榄油。然后把红薯片放入烤盘并均匀排布。红薯片🍠上方也涂抹均匀橄榄油。西蓝花🥦上方撒适量橄榄油，然后均匀撒上 海盐🧂➕现磨黑胡椒。
烤箱提前200°上下火预热10-15分钟；然后把上述烤盘两个放入；烤箱加热20分钟。可以订个20分钟的闹铃，然后就可以去刷剧了【看电视剧带宝宝上厕所都可以随你便～】
时间到了！如果20分钟你发现红薯🍠还是硬的，西蓝花🥦还是硬的，再烤5-10分钟！保证美味即刻展现！我就是烤的25分钟左右！
西蓝花🥦红蜜薯🍠➕鸡胸肉🥩新鲜出炉，好好吃！！此生最爱美味，没有之一了！！！
我的keep实拍！！！
