香煎牛排西蓝花
简单
4人份
这道美味的增肌减脂牛排餐，特别容易操做。 牛排的做法不止一种，同样的食材，经常尝试不同的烹饪方法，也会收获意想不到的美味。
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食材清单
其他
- 1个红甜椒
- 1勺黑胡椒酱
- 1块牛排
- 5克黄油
- 半朵西兰花
蔬菜类
- 3根小葱
营养成分
热量
497.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
35.0 克
碳水化合物
98.0 克
纤维
6.0 克
糖
13.0 克
钠
283.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
牛排解冻后，切成小片。
2
西蓝花切成小块，焯水煮熟；
3
红甜椒切块；
4
小葱切成葱花。
5
锅烧热后，小火放入约5克黄油，融化后放入切好的牛排小火慢煎，牛排大概五成熟放入甜椒片，依个人口味煎至喜欢的熟度。
6
放入黑胡椒酱调味，洒入葱花，加入煮熟的西蓝花，调味料翻炒均匀出锅。
