星期五早餐～五彩饭团
简单
4人份
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食材清单
其他
- 10克胡萝卜粒
- 15克黄油
- 1个土豆
- 1个鸡蛋
- 1碗剩米饭
- ①饭团用料
- 2勺千岛酱
- ②土豆饼用料
- 2片火腿粒
- 30克胡萝卜
- 3朵西兰花
- ③金枪鱼沙拉用料
- 40克黄瓜
- 50克玉米粒
- 50克金枪鱼
- 6个鹌鹑蛋
- 各1片芝士、海苔
- 各30克胡萝卜粒、豌豆粒、火腿粒
- 适量番茄沙司
- 适量黑胡椒
调味料
- 1克盐
- 3勺酱油
- 适量沙拉酱
营养成分
热量
551.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
68.0 克
纤维
2.0 克
糖
9.0 克
钠
431.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋打散炒熟
2
倒入玉米粒、胡萝卜粒、火腿粒、豌豆粒
3
倒入剩米饭
4
3勺生抽大约25克，生抽有咸味不用加盐，我不喜欢味精鸡精之类的调味品，所以也没加，炒熟就是什锦酱油炒饭了
5
使劲儿攥成饭团，放到铺了油纸的烤盘里，芝士、海苔分别切成四片，盖在饭团上，挤上沙拉酱和番茄沙司
6
烤箱中层190度大约10分钟烤到芝士融化装盘，主食完成
7
土豆切片，蒸熟或者煮熟，用勺子压成泥，加入胡萝卜粒、火腿粒，适量的黑胡椒和1克盐搅拌均匀
8
分6份团成球压扁放到融化了15克黄油的平底锅中煎
9
煎到两面金黄
10
出锅装盘，挤上番茄沙司
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再来一个金枪鱼沙拉
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①鹌鹑蛋煮熟去壳，黄瓜胡萝卜切片，西兰花掰小朵
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②胡萝卜、西兰花焯熟
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③倒沙拉酱拌匀
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最后再来一个紫菜蛋花汤
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①锅中烧水，加紫菜、海米
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②水开倒入适量淀粉水
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③打入一个鸡蛋，加1克盐，几滴香油
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美好的一天从早餐开始，儿子起床吃饭啦
