哥本哈根减肥法13日打卡

简单 4人份

No zuo no die但是还是忍不住想作一下…… 因为一直都有控制饮食，体重也属于小基数，就想实验一下这个方法到底有没有用。 不健康反弹快什么的别来杠，我只是打个卡，杠就是你对。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 下面说几个问题，请认真看: 1、这个方法每天摄入的热量非常少，也就意味着有可能会伴随头晕，眼花，心悸等低血糖症状，请对自己的身体基础有个正确的评估，有慢性病什么的就不要尝试了。 2、关于食谱中的食材能不能替换，最好不要替换，没条件执行就等条件充分的时候再执行，问这个能不能换成那个的恕我没办法个回答，因为我也不知道。 3、避开生理期！避开生理期！避开生理期！！！ 4、执行此方法两年后才可执行下一次。如果中途中断，间隔6个月可再次尝试。 5、复食期要循序渐进的添加碳水，切忌一复食就暴饮暴食，复食期怎么吃可以参考我另一个菜谱《低卡减脂餐》。 6、这个方法我实验了三周，第一周减重5斤，第二周减重2斤，第三周减重2斤，感觉第一周是一个脱水的过程，后面才开始消耗脂肪和肌肉，所以一定要多喝水，每天2L水。 7、就我个人而言出现的不适有蛋白质吃太多导致的腹胀，便秘，口渴，其他低血糖症状倒是没有出现。 8、总结，三周减肥+一周复食，BMI从23.1降到了21.4，体脂降了3个点，复食一周体重降了0.2kg，没有反弹。

哥本哈根减肥法13日打卡
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 10杯咖啡
  • 10块方糖
  • 1200g牛排
  • 14个鸡蛋
  • 1个苹果
  • 1个茶包
  • 2个新鲜水果
  • 400g白干酪
  • 400ml橙汁
  • 400克鳕鱼
  • 4个番茄
  • 6片面包片
  • 750g低脂火腿
  • 800g无糖酸奶
  • 一只鸡
  • 不限量生菜
  • 不限量芹菜
  • 不限量菠菜
肉类
  • 200克羊肉
蔬菜
  • 6根胡萝卜

营养成分

热量

767.0 卡

蛋白质

16.0 克

脂肪

21.0 克

碳水化合物

29.0 克

纤维

6.0 克

糖

18.0 克

钠

359.0 毫克

维生素

B,C

矿物质

Zinc,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

Day 1 早餐

步骤 1
2

手冲黑咖啡加糖，好多年喝咖啡没有加过糖了，这个味道可太难喝了

步骤 2
3

Day 1 午餐

步骤 3
4

鸡蛋2个

步骤 4
5

番茄1个

步骤 5
6

水煮菠菜不限量

步骤 6
7

菠菜调了蒜汁拌了拌，无油也能更好吃一点

步骤 7
8

蒜汁就是蒜泥生抽和醋，菠菜我煮了250g，感觉再多一点也能吃得下

步骤 8
9

Day1 晚餐

步骤 9
10

牛排200g

步骤 10
11

生菜不限量，加柠檬汁和橄榄油拌食

步骤 11
12

下午感受到了久违的饥饿，真是饿到前心贴后背那种，没有柠檬用油醋汁代替，第一天结束，明早看结果

步骤 12
13

。

步骤 13
14

Day2 早餐

步骤 14
15

黑咖啡一杯，方糖一块。

步骤 15
16

减重1.3kg。

步骤 16
17

Day2 午餐

步骤 17
18

低脂火腿200g

步骤 18
19

无糖酸奶200g

步骤 19
20

火腿无油煎了下，酸奶用的和润无糖酸奶，这顿吃的好饱

步骤 20
21

Day3晚餐

步骤 21
22

牛排200g

步骤 22
23

生菜不限量，橄榄油和柠檬汁拌食。

步骤 23
24

今天没有昨天饿的厉害，可能是因为每餐都有肉。

步骤 24
25

Day3早餐

步骤 25
26

黑咖啡一杯，方糖一块，面包片一片

步骤 26
27

减重

步骤 27
28

5kg

步骤 28
29

Day3 午餐

步骤 29
30

鸡蛋2个

步骤 30
31

低脂火腿200g

步骤 31
32

生菜沙拉不限量。

步骤 32
33

量好大的一餐

步骤 33
34

Day3 晚餐

步骤 34
35

水煮芹菜不限量

步骤 35
36

西红柿一个

步骤 36
37

新鲜水果一个。

步骤 37
38

水果下午吃掉了，没有上镜

步骤 38
39

Day4 早餐

步骤 39
40

黑咖啡一杯

步骤 40
41

方糖一块

步骤 41
42

烤面包片一片

步骤 42
43

减重

步骤 43
44

4kg

步骤 44
45

Day4午餐

步骤 45
46

无糖酸奶200g

步骤 46
47

橙汁200ml

步骤 47
48

真是难捱的午餐

步骤 48
49

Day4晚餐

步骤 49
50

煮鸡蛋1个

步骤 50
51

白干酪200g

步骤 51
52

一大根胡萝卜切碎生吃。

步骤 52
53

懒的切了就这么啃了。

步骤 53
54

Day5早餐

步骤 54
55

一大根胡萝卜切碎拌柠檬汁

步骤 55
56

真是朴素的早餐……

步骤 56
57

减重

步骤 57
58

5kg

步骤 58
59

Day5午餐

步骤 59
60

熟鳕鱼200g，加一勺黄油和柠檬汁

步骤 60
61

早上真是饿啊。

步骤 61
62

Day5晚餐

步骤 62
63

牛排200g

步骤 63
64

生菜沙拉不限量，加柠檬汁和橄榄油

步骤 64
65

Day6早餐

步骤 65
66

黑咖啡1杯

步骤 66
67

方糖1块

步骤 67
68

烤面包1片

步骤 68
69

减重

步骤 69
70

3kg

步骤 70
71

Day6午餐

步骤 71
72

鸡蛋2个

步骤 72
73

胡萝卜一根

步骤 73
74

Day6晚餐

步骤 74
75

半只鸡

步骤 75
76

生菜沙拉不限量。

步骤 76
77

半只鸡连骨头带肉250g，就着生菜给我吃撑了。明天是最艰难的一天了。

步骤 77
78

Day7早餐

步骤 78
79

茶一杯

步骤 79
80

午餐不吃，大量喝水。

步骤 80
81

昨天鸡果然吃多了，今天体重没变。

步骤 81
82

Day7晚餐

步骤 82
83

羊肉200g

步骤 83
84

苹果1个

步骤 84
85

苹果下午快饿晕的时候吃掉了，羊肉是烤的

步骤 85
86

Day8早餐

步骤 86
87

黑咖啡1杯

步骤 87
88

方糖1块

步骤 88
89

开始一个新的循环了，昨天饿成那样竟然只减了

步骤 89
90

2kg。

步骤 90
91

Day8午餐

步骤 91
92

鸡蛋2个

步骤 92
93

番茄1个

步骤 93
94

水煮菠菜不限量。

步骤 94
95

牛排200g

步骤 95
96

生菜不限量

步骤 96
97

和第一天想必没有那么饿了，不想吃生的所以做了水煮生菜。

步骤 97
98

Day9早餐

步骤 98
99

黑咖啡1杯

步骤 99
100

方糖1块

步骤 100
101

减重

步骤 101
102

5kg

步骤 102
103

Day9午餐

步骤 103
104

低脂火腿200g

步骤 104
105

无糖酸奶200g

步骤 105
106

Day9晚餐

步骤 106
107

牛排200g

步骤 107
108

生菜不限量

步骤 108
109

可能是真适应了，今天一点都没饿。

步骤 109
110

Day10早餐

步骤 110
111

黑咖啡1杯

步骤 111
112

方糖1块

步骤 112
113

面包片1片

步骤 113
114

增重

步骤 114
115

3kg，还挺惊讶的。

步骤 115
116

Day10午餐

步骤 116
117

低脂火腿150g

步骤 117
118

鸡蛋2个

步骤 118
119

生菜不限量

步骤 119
120

尝试了火腿炒生菜，无油的，还挺好吃。

步骤 120
121

Day10晚餐

步骤 121
122

番茄1个

步骤 122
123

芹菜不限量

步骤 123
124

新鲜水果1个。

步骤 124
125

熟食爱好者的我把番茄和芹菜炒了，水果是杨梅，折算了一个苹果的热量。

步骤 125
126

Day11早餐

步骤 126
127

黑咖啡1杯

步骤 127
128

方糖1块

步骤 128
129

面包片1片

步骤 129
130

减重

步骤 130
131

1kg

步骤 131
132

无糖酸奶200g

步骤 132
133

橙汁200ml

步骤 133
134

又是朴素到不行的一餐。

步骤 134
135

白干酪200g

步骤 135
136

鸡蛋1个

步骤 136
137

胡萝卜1根

步骤 137
138

烤的，吃起来简直幸福感爆棚了。

步骤 138
139

Day12早餐

步骤 139
140

胡萝卜一根

步骤 140
141

蒸熟了吃甜甜的

步骤 141
142

减重

步骤 142
143

4kg。

步骤 143
144

Day12午餐

步骤 144
145

鳕鱼200g

步骤 145
146

蒸的，加了点生抽。

步骤 146
147

Day12晚餐

步骤 147
148

牛排200g

步骤 148
149

生菜不限量。

步骤 149
150

Day13早餐

步骤 150
151

黑咖啡1杯

步骤 151
152

方糖1块

步骤 152
153

面包片1片

步骤 153
154

减重

步骤 154
155

2kg

步骤 155
156

Day13午餐

步骤 156
157

胡萝卜1根

步骤 157
158

鸡蛋2个

步骤 158
159

做了胡萝卜丝烘蛋，好吃。

步骤 159
160

Day13晚餐

步骤 160
161

鸡胸肉200g

步骤 161
162

生菜不限量。

步骤 162
163

13天结束，累计减重7斤，开始的两天非常不容易，第二周基本就能适应了，因为体重还在持续的下降，所以决定再坚持一周，正常情况下13天就结束了。

步骤 163
164

额外加的7天我在作品区打卡，此菜谱到此结束，感谢观看。

步骤 164

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