哥本哈根减肥法13日打卡
No zuo no die但是还是忍不住想作一下…… 因为一直都有控制饮食，体重也属于小基数，就想实验一下这个方法到底有没有用。 不健康反弹快什么的别来杠，我只是打个卡，杠就是你对。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 下面说几个问题，请认真看: 1、这个方法每天摄入的热量非常少，也就意味着有可能会伴随头晕，眼花，心悸等低血糖症状，请对自己的身体基础有个正确的评估，有慢性病什么的就不要尝试了。 2、关于食谱中的食材能不能替换，最好不要替换，没条件执行就等条件充分的时候再执行，问这个能不能换成那个的恕我没办法个回答，因为我也不知道。 3、避开生理期！避开生理期！避开生理期！！！ 4、执行此方法两年后才可执行下一次。如果中途中断，间隔6个月可再次尝试。 5、复食期要循序渐进的添加碳水，切忌一复食就暴饮暴食，复食期怎么吃可以参考我另一个菜谱《低卡减脂餐》。 6、这个方法我实验了三周，第一周减重5斤，第二周减重2斤，第三周减重2斤，感觉第一周是一个脱水的过程，后面才开始消耗脂肪和肌肉，所以一定要多喝水，每天2L水。 7、就我个人而言出现的不适有蛋白质吃太多导致的腹胀，便秘，口渴，其他低血糖症状倒是没有出现。 8、总结，三周减肥+一周复食，BMI从23.1降到了21.4，体脂降了3个点，复食一周体重降了0.2kg，没有反弹。
食材清单
其他
- 10杯咖啡
- 10块方糖
- 1200g牛排
- 14个鸡蛋
- 1个苹果
- 1个茶包
- 2个新鲜水果
- 400g白干酪
- 400ml橙汁
- 400克鳕鱼
- 4个番茄
- 6片面包片
- 750g低脂火腿
- 800g无糖酸奶
- 一只鸡
- 不限量生菜
- 不限量芹菜
- 不限量菠菜
肉类
- 200克羊肉
蔬菜
- 6根胡萝卜
营养成分
热量
767.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
6.0 克
糖
18.0 克
钠
359.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
Day 1 早餐
手冲黑咖啡加糖，好多年喝咖啡没有加过糖了，这个味道可太难喝了
Day 1 午餐
鸡蛋2个
番茄1个
水煮菠菜不限量
菠菜调了蒜汁拌了拌，无油也能更好吃一点
蒜汁就是蒜泥生抽和醋，菠菜我煮了250g，感觉再多一点也能吃得下
Day1 晚餐
牛排200g
生菜不限量，加柠檬汁和橄榄油拌食
下午感受到了久违的饥饿，真是饿到前心贴后背那种，没有柠檬用油醋汁代替，第一天结束，明早看结果
。
Day2 早餐
黑咖啡一杯，方糖一块。
减重1.3kg。
Day2 午餐
低脂火腿200g
无糖酸奶200g
火腿无油煎了下，酸奶用的和润无糖酸奶，这顿吃的好饱
Day3晚餐
牛排200g
生菜不限量，橄榄油和柠檬汁拌食。
今天没有昨天饿的厉害，可能是因为每餐都有肉。
Day3早餐
黑咖啡一杯，方糖一块，面包片一片
减重
5kg
Day3 午餐
鸡蛋2个
低脂火腿200g
生菜沙拉不限量。
量好大的一餐
Day3 晚餐
水煮芹菜不限量
西红柿一个
新鲜水果一个。
水果下午吃掉了，没有上镜
Day4 早餐
黑咖啡一杯
方糖一块
烤面包片一片
减重
4kg
Day4午餐
无糖酸奶200g
橙汁200ml
真是难捱的午餐
Day4晚餐
煮鸡蛋1个
白干酪200g
一大根胡萝卜切碎生吃。
懒的切了就这么啃了。
Day5早餐
一大根胡萝卜切碎拌柠檬汁
真是朴素的早餐……
减重
5kg
Day5午餐
熟鳕鱼200g，加一勺黄油和柠檬汁
早上真是饿啊。
Day5晚餐
牛排200g
生菜沙拉不限量，加柠檬汁和橄榄油
Day6早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
烤面包1片
减重
3kg
Day6午餐
鸡蛋2个
胡萝卜一根
Day6晚餐
半只鸡
生菜沙拉不限量。
半只鸡连骨头带肉250g，就着生菜给我吃撑了。明天是最艰难的一天了。
Day7早餐
茶一杯
午餐不吃，大量喝水。
昨天鸡果然吃多了，今天体重没变。
Day7晚餐
羊肉200g
苹果1个
苹果下午快饿晕的时候吃掉了，羊肉是烤的
Day8早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
开始一个新的循环了，昨天饿成那样竟然只减了
2kg。
Day8午餐
鸡蛋2个
番茄1个
水煮菠菜不限量。
牛排200g
生菜不限量
和第一天想必没有那么饿了，不想吃生的所以做了水煮生菜。
Day9早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
减重
5kg
Day9午餐
低脂火腿200g
无糖酸奶200g
Day9晚餐
牛排200g
生菜不限量
可能是真适应了，今天一点都没饿。
Day10早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
面包片1片
增重
3kg，还挺惊讶的。
Day10午餐
低脂火腿150g
鸡蛋2个
生菜不限量
尝试了火腿炒生菜，无油的，还挺好吃。
Day10晚餐
番茄1个
芹菜不限量
新鲜水果1个。
熟食爱好者的我把番茄和芹菜炒了，水果是杨梅，折算了一个苹果的热量。
Day11早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
面包片1片
减重
1kg
无糖酸奶200g
橙汁200ml
又是朴素到不行的一餐。
白干酪200g
鸡蛋1个
胡萝卜1根
烤的，吃起来简直幸福感爆棚了。
Day12早餐
胡萝卜一根
蒸熟了吃甜甜的
减重
4kg。
Day12午餐
鳕鱼200g
蒸的，加了点生抽。
Day12晚餐
牛排200g
生菜不限量。
Day13早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
面包片1片
减重
2kg
Day13午餐
胡萝卜1根
鸡蛋2个
做了胡萝卜丝烘蛋，好吃。
Day13晚餐
鸡胸肉200g
生菜不限量。
13天结束，累计减重7斤，开始的两天非常不容易，第二周基本就能适应了，因为体重还在持续的下降，所以决定再坚持一周，正常情况下13天就结束了。
额外加的7天我在作品区打卡，此菜谱到此结束，感谢观看。
