花椰菜炒鸡肉
简单
4人份
非常健康又简单的一顿饭~ 图文整理于：https://steamykitchen.com/44655-cauliflower-fried-rice-kale-chicken-recipe.html 贡献者：【Jaden Hair】
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食材清单
其他
- 1/2茶匙香油
- 150g羽衣甘蓝
- 1汤匙蜂蜜
- 1汤匙辣椒蒜酱
- 1茶匙芝麻
- 1茶匙蒜末
- 2个鸡蛋（打散）
- 2汤匙芝麻酱油
- 300g鸡碎肉（其他肉也可）
- 3汤匙植物油
- 450g花椰菜
- 调味料：
蔬菜类
- 适量葱花
调味料
- 1汤匙番茄酱
- 1汤匙酱油
营养成分
热量
739.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
9.0 克
糖
5.0 克
钠
872.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
解冻冷冻的花椰菜小花，切碎。
2
如图小块。
3
用厨房纸把花椰菜表面的水分吸掉。不然炒起来会很潮。
4
羽衣甘蓝部分：除了叶片中间长的坚韧茎。大概的切一下。
5
和所有炒饭的开始一样，甚至不需要洗锅。下油煎蛋。盛出搁置。
6
炒肉变成棕色。然后把肉和鸡蛋放到同一碗里。
7
炒菜，葱和花椰菜，翻炒。
8
然后加入羽衣甘蓝和冷冻豌豆/胡萝卜。翻炒。
9
加入调味酱，翻炒。
10
再加入煮熟的鸡蛋和鸡肉。翻炒。
11
一直翻炒，直到全部食材熟叻。
12
一顿简单的中饭。
