最有仪式感的午饭应有春天的色彩🤗~咖喱鸡盖浇饭&紫甘蓝苹果汁
简单
4人份
一蔬一饭皆生活 一勺一菜尽温暖
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食材清单
其他
- 1个苹果🍎
- 200ml酸奶🍶
- 300克纯净水
- 3人量大米、糙米、藜麦
- 3块咖喱膏
- 500克三黄鸡🐔
- 半根胡萝卜🥕
- 四分之一紫甘蓝
- 少许熟黑芝麻
- 若干西兰花🥦
蔬菜
- 1个土豆🥔
蔬菜类
- 2片姜
- 半个洋葱
调味料
- 1小勺盐
营养成分
热量
492.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
1.0 克
糖
11.0 克
钠
579.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
一小把藜麦、一小把糙米提前1小时泡水，配两杯洗净的大米用电饭煲启动“松软米饭”模式。营养全面的米饭🍚我更爱(⑉°з°)-♡
2
带骨鸡肉焯水，个人认为咖喱鸡饭用带骨鸡肉比鸡胸肉更好吃😊️
3
土豆、洋葱、胡萝卜清洗切块，胡萝卜切小一些。洗净的西兰花焯水，水开放一点盐几滴油，绿绿的脆脆的最好。
4
开火热锅放油鸡块姜片翻炒几下
5
加入洋葱、土豆、胡萝卜，再次翻炒。
6
炒锅里加一碗半热水
7
按人数放三小块咖喱膏。家里的好侍用光了，超市有啥用啥吧😄
8
大火炖到汤汁浓稠关火。等待咖喱的时间我们来打一杯健康果蔬汁💪️
9
四分之一的紫甘蓝
10
一个苹果🍎
11
两袋酸奶，300克纯净水，豆浆机、榨汁机、破壁机有啥用啥，多打几遍口感好(✪▽✪)
12
⏱️时间到，米饭熟了，咖喱好了。扣一个圆圆的饭团，撒点黑芝麻，营养全能冠军👉️西兰花摆上几朵，再浇上浓香的咖喱鸡，诱惑绝对💯️😋️
13
一饭一菜一汤，简约不简单的午餐走起🍽️😜️
