花式做出哥本哈根减肥餐
低碳水的13天真的很难坚持，这次全程减掉4斤（本身基数小），并且一个月后仍没有反弹，完全归功于饮食期间的花式烹饪方法，让减肥变得有乐趣，让减肥餐更可口。这不是一个完全严格的食谱，但它让我瘦身与美食兼得，分享给和我有共同追求的厨友。【统计好的超市购买清单在下方列表里】。
食材清单
其他
- 10块方糖
- 10杯黑咖啡
- 14颗鸡蛋
- 1个*2新鲜水果
- 1个苹果
- 1杯茶水
- 1片*6吐司
- 200g*2白干酪
- 200g*2鳕鱼
- 200g*3低脂火腿
- 200g*6牛排
- 200ml*2橙汁
- 200ml*4天然酸奶
- 250g*2鸡肉
- 4个西红柿
- 不限量*10生菜
- 不限量*2菠菜
- 不限量*4芹菜
肉类
- 200g羊肉
蔬菜
- 6根胡萝卜
营养成分
热量
329.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
5.0 克
糖
19.0 克
钠
278.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
购买清单在上方用料列表里。
【Day1】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个➕西红柿1个➕不限量水煮菠菜（我直接做成了芙蓉汤喝）；晚餐：牛排200g➕不限量生菜沙拉（我用苦菊代替了生菜）。
【Day2】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：低脂火腿200g➕天然酸奶200g；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉（我没吃生菜，太饱了）。
【Day3】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤面包（我做了蒜蓉吐司条）；午餐：煮鸡蛋2个➕火腿1片➕生菜沙拉（我做了鸡蛋卷，火腿多吃了一点）；晚餐：水煮芹菜➕西红柿1个➕新鲜水果1个（我做了虾仁番茄芹菜汤）。
【Day4】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：橙汁200ml➕天然酸奶200g；晚餐：煮鸡蛋1个➕胡萝卜1根➕白干酪200g。
【Day5】早餐：胡萝卜1根（我榨汁喝了）；午餐：熟鳕鱼200g（我用了香煎做法）；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉➕西芹块（我用煎芦笋代替了生菜和西芹）。
【Day6】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：煮鸡蛋2个➕胡萝卜1根（我做了鱼香炒蛋，前面出过菜谱）；晚餐：鸡肉250g➕生菜沙拉（我做了煎鸡胸肉，用芦笋代替了生菜）。
【Day7】早餐：一杯茶；午餐：不吃，可以多喝水；晚餐：羊肉200g➕苹果1个（做了孜然爆炒肥羊卷，前面出过菜谱，苹果当零食吃了）。
【Day8】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个➕西红柿1个➕不限量水煮菠菜；晚餐：牛排200g➕不限量生菜沙拉（生菜晚上当零食充饥了）。
【Day9】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：低脂火腿200g➕天然酸奶200g（缓解情绪低落多吃了一片吐司）；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉（用蘑菇代替了生菜）。
【Day10】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤面包（我做了蒜蓉吐司条）；午餐：煮鸡蛋2个➕火腿1片➕生菜沙拉（又多吃了一片南瓜吐司）；晚餐：水煮芹菜➕西红柿1个➕新鲜水果1个（我做了炒菜，木瓜配椰汁吃了）。
【Day11】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：橙汁200ml➕天然酸奶200g（我做了橙子酸奶冰，换种吃法真的有满足感）；晚餐：煮鸡蛋1个➕胡萝卜1根➕白干酪200g。
【Day12】早餐：胡萝卜1根（我榨汁喝了）；午餐：熟鳕鱼200g（我用了清蒸做法）；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉➕西芹块（只吃了牛排）。
【Day13】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：煮鸡蛋2个➕胡萝卜1根（我做了萝卜丁蛋卷）；晚餐：鸡肉250g➕生菜沙拉（我把胡萝卜和西兰花剁碎，做了烤鸡肉饼）。
