牛油果鲜虾三明治配菊花茶
简单
4人份
自律给我自由。从外地旅行回来已经有两周多的时间了，为了把贪吃美食长在身上的肉减掉，开始了疯狂的减脂历程，每天自制各种减脂美食，每天饭后快跑5公里，终于把体重降回旅行之前，两周掉了2斤，重回51kg，这样一面吃一面瘦的感觉真好。 今天的牛油果鲜虾三明治，高蛋白、低脂肪，适合上班减脂人群。配了一杯菊花茶，明目清火，适合加班熬夜一族。
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食材清单
其他
- 20g生菜叶
- 2个鸡蛋
- 2片吐司面包片
- 2片芝士片
- 30g西红柿
- 4只鲜虾
- 5ml食用油
- 半个牛油果
调味料
- 10g蛋黄酱
- 3g盐
营养成分
热量
604.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
3.0 克
糖
20.0 克
钠
612.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材：吐司面包片2片、鲜虾4只、鸡蛋2个、牛油果半个、西红柿30g、生菜叶20g、芝士片2片、食用油5ml、盐3g、蛋黄酱10g。
2
鲜虾开背取出虾线，剥去虾壳，用水冲洗干净后，用牙签定型。
3
煮锅里加水烧开，放入鲜虾焯熟，捞出放入凉水中，取出牙签，待用。
4
平底锅加少许油加热，打入鸡蛋稍煎几分钟，待一面定型后加少许盐，倒入一勺水，盖上锅盖焖熟。
5
番茄洗净切成薄片。牛油果去皮去壳，切成薄片。
6
吐司片放入烤面包机里烤制为微焦。取出一片吐司片，抹上蛋黄酱，然后依次放入生菜叶、番茄片、芝士片、牛油果片、鲜虾，最后盖上一层芝士片，另一片吐司片上抹上蛋黄酱，最后盖在芝士片上。
7
用牙签固定三明治的四个角，中间斜切一刀，分成两个等分三角形。
8
配上一杯菊花茶，一顿营养又健康的早餐准备就绪。
