减脂西柚水果低脂酸奶轻食
简单
4人份
西柚也就是葡萄柚，是我心目中减脂水果中NO.1. 红西柚中含有的果胶，能帮助降低低密度胆固醇的含量，而不伤害到对人题有益的高密度胆固醇，从而降低血脂，预防心脑血管疾病。
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食材清单
其他
- 1勺蜂蜜
- 2-3勺原味无糖麦片
- 50克酸奶
- 一小碟无糖玉米片或者谷物圈
- 半个西柚
- 若干什锦水果
营养成分
热量
435.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
14.0 克
纤维
7.0 克
糖
8.0 克
钠
693.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好各种什锦水果，西柚、原味麦片。水果的话一般冰箱里有什么我放什么。只要不是榴莲这种脂肪含量高，或者香蕉、西瓜这些含糖量超高的水果就行。
2
一碗左右水大火烧开，放入三勺麦片，转小火炖煮8分钟左右盛出。
3
盘内放入水果块，倒入低脂无蔗糖酸奶。买不到这种也可以直接用无糖酸奶+蜂蜜。
4
倒酸奶覆盖水果
5
倒入煮熟的麦片
6
如果有不含糖的谷物片，谷物圈也可以放一些
7
西柚切开，不追求卖相的可以像我一样用勺子挖出果肉，勤快的可以一瓣一瓣拨出西柚粒
8
西柚有点酸甜，还带一点点的苦，对身体非常有益哦！
9
撒上谷物脆，最好是无糖的
10
如果没有麦片和谷物脆，记得加高纤维的食物，粗粮或者高纤维饼干之类
11
如果是无糖酸奶，记得加一勺蜂蜜，搅拌均匀尽快食用哦，口感润滑有层次，酸甜适口，营养美味，减肥无负担哈。不过含有果糖，不建议晚间食用。炎热的夏日早上中午吃非常适合。
