芦笋燕麦粥
简单
4人份
燕麦又名莜麦，是谷物中的一种营养食品，谷类中燕麦是营养丰富的粮食作物，在禾谷类作物中蛋白质含量最高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也较平衡.燕麦含糖量比较低，而且又是果糖衍生的多糖，因而是糖尿病患者的极好的食物。芦笋为世界十大名菜之一，具有极高的营养价值。芦笋含有的嘌呤高，建议痛风患者忌食，对其过敏者忌食。 这道粥啊，芦笋的香和燕麦的绵滑，咀嚼起来预要滑入喉咙的感觉，依依缠绵，不舍离去……嗯嗯😊，不错哦～
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食材清单
其他
- 1根鲜芦笋
- 25克燕麦
- 450毫升清水
- 小根胡萝卜
调味料
- 少许冰糖
营养成分
热量
389.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
30.0 克
纤维
6.0 克
糖
20.0 克
钠
944.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好以上食材
2
燕麦洗净，用温水浸泡2小时
3
芦笋洗净，去掉根部不用，切小丁之后，焯水变成翠绿色备用
4
胡萝卜切小丁备用
5
锅底烧小泡时放入燕麦，大火烧开5分钟
6
之后，放入胡萝卜丁，改小火慢煮15分钟
7
再放入芦笋，继续煮10分钟，再放入冰糖继续煮5分钟，即可盛出食用
8
望不见繁华的时候，低头即是风景……
