超简单低脂早餐：蔬菜水果鸡肉牛肉三明治
简单
4人份
三明治的做法很简单，早上十分钟就可以搞定！ 有肉有蛋有蔬菜还有碳水，营养均衡，卡路里一般在300以内，搭配一些低卡的调味品：黑胡椒、蕃茄酱等等，既丰盛又美味还省时省钱，哈哈哈哈哈！ 吃什么外面的饭，都给我学起来！ 你看菜谱里的这款！ 鸡蛋湿滑软糯，鸡胸肉嫩多汁，面包外层酥脆可口，搭配西红柿的酸甜和生菜的脆爽，完美！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2片全麦面包
- 根据自己的喜好加量，减肥的自己计算一下卡路里吧火腿/肉松/鸡胸肉/牛肉/虾仁/扇贝
- 水果的比较凉，不建议女孩子早上吃，嘻嘻牛油果/草莓/香蕉/
- 菜谱里是一款滑蛋鸡胸肉的三明治哦～～
- 西红柿/生菜/紫甘蓝/黄瓜
营养成分
热量
267.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
86.0 克
纤维
6.0 克
糖
13.0 克
钠
794.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
备好材料，2个鸡蛋、生菜2片，西红柿2片、面包2片、鸡胸肉随意、奶粉10g
2
鸡胸肉用生抽、蚝油、料酒酱一下，鸡蛋打散拌入奶粉（一定一点点加，不然就成奶疙瘩了），再加入一点点盐，这样就是咸奶味的哦！然后把面包片煎一煎，煎到表面微黄干干脆脆的这样吃好吃，外酥里嫩的
3
用不粘锅，少油加热，中火就行！倒入鸡蛋液，有点微微凝固，用筷子或铲子在锅里搅它！搅散慢慢都凝固即可（不要凝固的太厉害，我喜欢吃那种湿滑的感觉，你要是喜欢吃干一点的，就多搅拌一会，别糊了就好）鸡蛋铺平在面包上
4
码上生菜
5
鸡胸肉也是煎一下，我都是用的电饼铛（这个很方便实用），记住一定肉片厚度切的均匀点，不要让肉熟的太过，不然就不好吃了，筷子能把肉插透就是熟好了哦～
6
最后放上西红柿和面包片，保鲜膜包好，找对方向包好、切开！（其中没有再加调味品，我比较喜欢原汁原味，而且这个里面味道已经可以了，不用再加那么多）
7
成品哦！鸡蛋湿滑软糯，鸡胸肉嫩多汁，面包外层酥脆可口，搭配西红柿的酸甜和生菜的脆爽，完美！
