减碳水燕麦麸椰子粉司康

简单 4人份

为了控制血糖/减少碳水摄入,特地参考生酮食谱尝试改良传统的司康方子,如果想减肥的话也可作为参考,不过黄油就再少加点吧,30克足够了,换成玉米油好像也行。 生酮食谱大多用杏仁粉和椰子面粉代替普通面粉,但杏仁粉脂肪含量还是太高了,我没买。椰子面粉含碳水化合物一般在50%左右,其中大部分是膳食纤维,相对来说更理想一点,吃完记得多喝水哦。

减碳水燕麦麸椰子粉司康
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食材清单

其他
  • 15克奶粉
  • 17克糖(我用代糖)
  • 1个鸡蛋
  • 30克燕麦麸
  • 43克黄油
  • 50克低筋面粉
  • 50克椰子面粉
  • 50克牛奶
  • 5克泡打粉
调味料
  • 1克盐

营养成分

热量

166.0 卡

蛋白质

21.0 克

脂肪

37.0 克

碳水化合物

63.0 克

纤维

5.0 克

6.0 克

681.0 毫克

维生素

E,C

矿物质

Zinc,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

燕麦麸加30克牛奶提前泡一下,泡软。

2

在一个比较大的碗里依次放入低筋面粉、椰子面粉、糖、盐、奶粉、泡打粉,稍微混合一下。

3

黄油不要软化,直接从冷藏室取出,称出需要的分量后切成小块,加到上一步的干粉中。

4

用手指尖捏、手掌对搓等方式把黄油和粉类混合成类似玉米面的渣渣状,摸不到大块的黄油即可,切勿过度混合。再加入第一步泡软的燕麦麸和40克全蛋液(剩下的蛋液留着刷面),用刮刀和手掌配合把它们捏成团。之前预留的20克牛奶也在这一步中分多次逐渐加入,可以成团就停,液体不要过多。

5

可以成团之后就不要再捏了,既防止面粉起筋,也防止黄油被捏的过碎,这都会导致成品口感不松软。给面团盖上保鲜膜,入冰箱冷藏1小时,方便整形。

6

一小时后取出面团,同时170℃预热烤箱。将面团捧出放在案板上,轻轻的压成2cm左右厚度的饼状,用模具切出自己想要的形状。我是直接分了两个圆饼,再用刮板切成了小三角。和前两步一样,依然要避免过度揉捏面团导致口感不松软,有点裂纹没关系,不碎就行,动作尽量轻柔。

7

将切好的面团放在烤盘上,表面刷上剩余的蛋液。入烤箱170℃烤15分钟,这个时间可以洗个碗,然后开开心心等着吃点心。

8

烤出来比完全用低筋面粉制作的司康要偏干一些,可能是椰子面粉比较吸水的原因。这次烤的边缘有点点焦,可以尝试再调低5℃。

9

司康其实是相当快手且随意的小点心,这款的燕麦麸皮会比较耐嚼,也可换成椰蓉进一步增进椰香味,加入其他自己喜欢的果干或者坚果碎一起混合进去也是极好的。

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