营养黑米粥(懒人版)
简单
4人份
粥养人，越喝越年轻。不过要把粥做好喝，那也是学问，我的秘诀就是比例，不管多或少，比例对了，粥就能熬的刚刚好。
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食材清单
其他
- 1000ml水
- 1把黑芝麻
- 20克核桃
- 20克桂圆
- 20克花生
- 20克莲子
- 20克薏仁
- 2勺红糖
- 40克圆糯米
- 40克黑米
- 5个红枣
营养成分
热量
208.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
34.0 克
纤维
3.0 克
糖
14.0 克
钠
536.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
花生、莲子、薏米（各20克）用水泡3小时，使口感更软糯，没时间的也可省略。
2
除红枣，红糖，黑芝麻外其他的食材都放进电饭煲（包括已泡好的花生莲子薏米），加入1000ml的水，开煮粥键。30分钟后下红枣和红糖，粥熬好后下熟的黑芝麻。
3
这样的份量一家三个人，每人喝两碗。
4
还可以睡前放进电饭煲煮一半的程序，就是如果煮粥要2小时，你就煮1小时时就把电关了，放到第二天早上喝，软糯就刚刚好，黑芝麻第二天早上下即可，而且温度还是温的，连加热都不用。
