奇亚籽牛奶麦片
简单
4人份
奇亚籽、小麦胚芽、麦片都是非常健康的食物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等 。除了营养丰富，饱腹感也很强，还适合减肥的朋友，这样一碗吃下去好满足的。（所有不吃主食减肥的方式都是不靠谱的，所以选对食物很重要） 我喜欢蒸的方式，不用洗锅，不喜欢冷藏过夜的，早餐吃些温热的，胃舒服。 （华西专家告诉你怎么正确减肥https://mp.weixin.qq.com/s/BNuCy_8lyvjs43s8DaBiEA）
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食材清单
其他
- 10克奇亚籽
- 10克小麦胚芽
- 200毫升牛奶
- 20克麦片
营养成分
热量
707.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
88.0 克
纤维
7.0 克
糖
10.0 克
钠
938.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
倒入一小半牛奶浸泡奇亚籽，搅拌均匀，让奇亚籽充分浸泡
2
麦片加入剩余牛奶入蒸锅10-15分钟，也可直接用小锅小火煮。
3
麦片蒸好后奇亚籽也吸水膨胀好了，把两者一起混合均匀即可
4
麦片奇亚籽的比例分量可随意搭
5
还可以配上喜欢的坚果水果
6
超级满足的一餐，放心吃饱不用担心会胖。
