减脂晚餐—浓浓奶香南瓜
简单
4人份
减脂期间晚餐可以吃得清淡简单点，但午餐必须摄入足够的优质蛋白，所以晚餐可以试试这道奶香南瓜，好吃又能增加饱腹感
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食材清单
其他
- 1个南瓜
- 少量椰奶
调味料
- 少量盐
- 少量糖
营养成分
热量
635.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
49.0 克
纤维
1.0 克
糖
18.0 克
钠
714.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备的材料很简单，南瓜1个（这个约1斤），椰奶（1罐400ml的椰奶可以用4次左右）
2
南瓜洗净切块，我一般不去皮，增加纤维帮助肠蠕动，喜欢口感好的亲们可以把皮去掉
3
用姜、蒜，少量油起锅，把南瓜放进去翻炒，蒜可以放多点，因为蒜更可以带出南瓜的香（个人认为）
4
翻炒好南瓜后，放椰奶和水（水和椰奶的比例1:1），加盖煮一会，如果喜欢椰奶更浓可以放多点椰奶，但不建议全部用椰奶代替水，因为这样容易糊，而且南瓜不够软
5
南瓜煮熟，汤汁收干，放少量盐和糖，美味的奶香南瓜可以上盘。
