厨娘开窍-烤鱼
【厨娘开窍-烤鱼】 2016年5月，我们举家从北京搬到大理。这段迁徙花了两年时间准备，家具物件付运了三次，光书就打包了六十个纸箱。刚到大理的第一周，哪里买菜都搞不清，早饭就已经让人手忙脚乱，午饭晚饭只能出门随便吃一点。 儿子那时刚满两岁，很多食物还不能吃，而我，人生疑问只剩下三个：“早饭吃什么？午饭吃什么？晚饭吃什么？” 一日三餐，躲也躲不开，指望不会煮蛋的老公和咸辣油的外卖？忽然转念，工作狂，你现在是“主妇”啦！职业经理人最擅长的不就是解决问题吗！挽起袖子干吧！ 分析了一下我们仨的饮食爱好，大理吃鱼方便，一家人又都爱，所以，除了烤面包，还要学习鱼料理！鲫鱼炖汤、草鱼酸汤、鲤鱼红烧、罗非鱼酱烤。 烤鱼最好吃，也最需要点技术，如果想让鱼皮香脆，要先在烤箱里预烤，去掉水分；让鱼肉入味，除了要先腌制外，第二次烤时多刷油和酱料也很必要；配菜，一定要先炒香，再入烤箱一同烤第三次，家庭版的烤鱼才接近完美。这道烤鱼两年多来不知做过多少次了，跟烤面包一样，日臻成为长在手上的功夫。一件事要入门道，三年总是要的。 当你遇到生活变化，总有慌乱和不安吧。那所能依傍的事物，一定是不能速成的，且慢，且练，手熟然后开窍，然后生巧，你的心也随之安然淡定。看看今天的餐桌，感谢美食，日子被厨房保藏得好好的，一家人饱足的每一天都值得纪念。
食材清单
其他
- 1条罗非鱼
- 一块桂皮
- 一颗大料
- 一颗草果
- 适量土豆
- 适量料酒
- 适量油
- 适量藕片
- 适量豆皮
- 适量金针菇
- 适量青笋
- 适量魔芋
蔬菜类
- 一根葱
- 几片姜
- 半个洋葱
- 适量香菜
调味品
- 几片香叶
调味料
- 适量盐
- 适量酱油
营养成分
热量
198.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
4.0 克
糖
16.0 克
钠
208.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
鱼沿肚子剖开，肚子上划三四刀。
小鱼脊背不需要剖，平铺即可。大鱼剖一半来烤。看使用的烤盘大小。
鱼洗干净，厨房纸吸干水分，把用盐把内外都抹一遍，再用姜、葱、料酒、一点酱油腌制10-30分钟。
烤箱预热230度，烤盘涂一层油。5分钟后即可把鱼放入，烤10-15分钟。
第一遍烤鱼的功夫，准备配菜，随你喜欢。通常来点淀粉类的土豆、藕片；豆制品类的豆腐皮、豆干；菌菇、魔芋、青笋之类都可以。
需要泡发的先泡发。
洋葱和青椒要说一下，这两种兼做调味料，最好切丝。我的洋葱是之前切好块剩下的，没有改刀，实际做的时候发现还是切丝更合理。
第一遍烤好了，看到鱼肉干燥，鱼皮发黄起皱了即可。
烤盘里倒能够盖住盘底的油，再在鱼身上涂抹油，可以稍微多一点，各处都要涂抹到。
烤箱保持200度，再次把鱼放入，烤20分钟。
此时开始炒配菜，热锅，锅里放多一点油，先放入姜片、香叶、桂皮、大料、草果等大火爆香。
再放入洋葱丝、青椒丝一类，继续爆香。
然后放入不好熟的土豆、藕片一类，中火煸炒到八成熟，再放入好熟的菌菇、绿菜之类继续翻炒。
加入盐、糖、豆瓣酱调味，炒匀。
到鱼第二次烤完，配菜也差不多都熟了。
把鱼从烤箱里拿出来，再次刷油，此时可以看到鱼皮已经烤得很脆了。刷好油，再在鱼肉各处刷豆瓣酱。
把炒好的配菜铺在鱼的四周。
第三次放入烤箱，继续烤5分钟，可以出炉啦！吃前撒香菜。
