【减脂｜经期好伴侣】牛奶黑糖银耳甜品
简单
4人份
减脂期间不吃碳水导致我的姨妈推迟，赶紧喝点有营养又不让我膨胀的补补气血～这次是升级版的菜谱哦，更加详细～
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 15粒枸杞
- 15颗红枣
- 200克牛奶
- 2个红薯
- 50克红豆
- 80克百合
- 80克莲子
- 一块黑糖
- 半只银耳
营养成分
热量
159.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
5.0 克
糖
3.0 克
钠
459.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
银耳，莲子，百合，红豆加入热水泡3-5个小时，或者晚上睡觉前泡着，一早起来做
2
泡好后加入热水化开的黑糖/红糖，这里可以加进削皮切块的红薯，记得将泡开的莲子去芯，然后开电饭煲快煮模式
3
第一轮煮好后加入洗净的红枣，枸杞，开煮第二轮，这样莲子百合才能煮的软糯
4
这是我第二次煮的成品，第二次才加的红薯，多一点膳食纤维，当然碳水相应的也会增多，所以黑糖只放一块就好了。
5
当早餐吃可以加入新鲜的煮好的牛奶，味道霸道软糯香甜还不腻👍🏼
6
我用的是这种黑糖姜母，不喜欢姜的味道一定要把姜漏掉，此处无广告，某宝应该买得到，糖块不大不小一锅刚刚好。
