好吃又好看的隔夜燕麦，减肥期最棒的早餐
最近在减肥，但减肥的时候我也不愿饿着自己，早餐是一定要吃的，于是隔夜燕麦这种既能玩出各种花样，又好吃果腹还快手的食品被我纳入早餐清单。 燕麦本身的热量不低，但是因为它的低GI，所以非常抗饿，一般这么一碗到中午我也不会饿，热量却只有200-300卡。 而且搭配不同的材料能玩出各种味道，关键每一种都很好吃。 下面会推荐一些我常用的材料和几款基础的搭配。
食材清单
其他
- 1勺果酱
- 1大勺奇亚籽
- 200克无糖自制酸奶/牛奶/巧克力奶/燕麦奶
- 2大勺燕麦麸/钢切燕麦/原味燕麦
- 若干无糖椰子片
- 若干格兰诺拉
- 若干玉米片
- 若干甜甜圈
水果
- 若干水果
营养成分
热量
504.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
19.0 克
纤维
4.0 克
糖
16.0 克
钠
442.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
基本做的材料都在这里了。燕麦麸和格兰诺拉是红磨坊的，椰子片是美国Edward & Sons，玉米片和甜甜圈是俄罗斯的，除了甜甜圈，其他都是无糖的
燕麦和奇亚籽加燕麦奶冷藏过夜，第二天会发现已经泡开泡软。加入喜爱的topping。
燕麦和奇亚籽加燕麦奶冷藏过夜，黄桃切片，加入其他喜爱的topping。
燕麦和奇亚籽加燕麦奶冷藏过夜，黄桃切片，加入其他喜爱的topping。
临时想吃没做隔夜燕麦，基地只是酸奶，因为酸奶无糖，所以topping用了琥珀核桃增加点糖粉，否则太酸了吃不下。
燕麦和奇亚籽加牛奶冷藏过夜，加入其他喜爱的topping。
燕麦和奇亚籽加巧克力燕麦奶冷藏过夜，加入其他喜爱的topping。
燕麦和奇亚籽加巧克力燕麦奶冷藏过夜，加入其他喜爱的topping。香蕉用黄油煎了下，糖粉释放了更加好吃。
这份的基底是南瓜粥，南瓜蒸熟和牛奶打成糊，因为南瓜很甜所以没有额外添加糖，topping加了最近超级爱的西梅，西梅通便的哦，对排除体内毒素有很大的好处。
这份的基底是红薯粥，红薯蒸熟，和隔夜加牛奶泡开大燕麦、奇亚籽一起打成糊，加自己喜欢的topping。
燕麦和奇亚籽加无糖酸奶和牛奶冷藏过夜，因为这次酸奶比较多，所以加了一勺自制的蓝莓果酱，以及芒果。
如果偷懒一下的话，直接放在杯子里，也是很方便的，我没时间的话会带走到公司去吃，这个时候已经不冰了。
