迷迭香烤鸡胸&藜麦甜菜根
这道菜是前两天看一位捷克主厨Paulus的做菜视频学来的，自己试做了一下觉得非常好吃，于是分享给大家～做法很简单，招待亲朋好友端出来也是很有面儿哦～ 甜菜根如火般的颜色，绝对是为菜品颜值加分的利器，而且热量低，好吃无负担！ 简单介绍下甜菜根的营养价值吧，这可是个好东西！ **甜菜根** 又称为根甜菜、红菜头，富含其他蔬菜所没有的多种矿物化合物和植物化合物，主要功效有 1)补血→自然红色维生素B12和优质的铁质 2)有助降低、稳定血压→有机硝酸盐，一般蔬菜的20倍之多 3)扩张血管，增进大脑血液循环→高含量叶酸，约100g就可达到成人每天建议摄取标准的7成 4)软化血管，阻止血栓形成→镁元素 5)提高耐力，增强体力→高含量硝酸盐会转化成一氧化氮，在作用过程中降低吸氧量，500ml甜菜根汁，可帮助增加16%的体力 6)解决消化问题，促进肠道消化→甜菜碱可保持胃的酸碱中和，约100g就可以补充人体一日所需10%的纤维量 等等……具体详情及食用禁忌可以百度一下 ps：做的时候忘记拍照，部分步骤图是视频截图😹
食材清单
其他
- *藜麦甜菜根*
- *装饰*
- *鸡胸腌料*
- 100g左右熟甜菜根
- 15g核桃碎
- 1块(180g左右)鸡胸肉
- 1小匙红酒醋
- 50g左右(看个人)生藜麦
- 一小把芝麻菜
- 以下用料为1人份
- 半个紫洋葱(中等大小)
- 没有可不加1/4个柠檬皮屑
- 没有可不加1/4个橙子皮屑
- 适量干迷迭香碎
- 适量橄榄油
- 适量水
- 适量现磨黑胡椒
调味料
- 适量海盐
营养成分
热量
353.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
26.0 克
纤维
2.0 克
糖
19.0 克
钠
240.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
整块鸡胸肉处理干净，擦干水分放在盘子里，不用切
撒现磨黑胡椒、干迷迭香碎、橙子和柠檬皮屑，倒一小匙橄榄油，用手揉捏一会儿，盖上保鲜膜，冰箱冷藏至少3小时，最好过夜
藜麦加两倍的水煮熟，沥干水分，待用
我买的是熟的甜菜根，可以直接食用，闻起来有淡淡的熟玉米味
如果没有熟的，就买生的，洗净去皮，加水没过食材，加少许盐煮至可以用筷子轻松戳透即可
甜菜根切成
5cm见方的小丁，待用
洋葱切末
冷藏好的鸡胸取出，两面均匀撒上适量海盐，室温放置一会
此时烤箱预热160℃
热锅，倒适量橄榄油，中大火将鸡胸快速煎至两面微微发黄，盛出，放在不粘烤盘里(或者在烤盘里铺锡纸)
进烤箱，中层上下火，160℃，10分钟(根据肉的大小适当增减时间)
这时候另起一锅，倒适量橄榄油，下洋葱末，炒软炒香，下甜菜根，撒适量现磨黑胡椒和海盐，倒入一小匙红酒醋，翻炒均匀即可关火
炒好的甜菜根倒入煮好的藜麦中，搅拌均匀
紫红的颜色有木有很美😻
烤好的鸡胸肉取出，放在案板上，斜刀切片，烤盘中的肉汁留用，千万不要倒掉
组装：藜麦甜菜根舀到盘子中央，上面铺点儿洗净的芝麻菜，再把切好的鸡胸肉一起放在上面，烤盘里的肉汁儿浇在鸡胸上，最后撒上核桃碎
完成啦，开动吧～
