香煎鲷鱼减脂增肌餐
简单
4人份
我相信减肥的妹子大都有这样的困惑 ～额 ～什么都想吃～内心痛苦不堪 最近给自己做了一个月的减脂餐 体重下降了8斤 制定了3个月的计划 只要每一顿都吃好 其实减肥并不痛苦 减肥绝不等同于挨饿
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食材清单
其他
- 2大勺淀粉
- 两片鲷鱼
- 若干色拉油
- 若干芝麻
- 若干迷迭香
- 若干黑胡椒
营养成分
热量
515.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
96.0 克
纤维
9.0 克
糖
2.0 克
钠
245.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鲷鱼切片 ➕1勺料酒➕碾碎黑胡椒➕酱油半勺➕盐 腌制 20分钟
2
加入蛋清1个
3
加入淀粉两大勺
4
抓均匀淀粉。由于减肥。我的量加的比较少。正常的可以再加一下。达到外焦里嫩。皮比较香脆一些
5
锅底加油。如果非减肥期间，请正常加油量。要不然口感差一点
6
油锅比较热了再加入鲷鱼段。切记，底层完全定型再翻面。否则鲷鱼会碎掉
7
两面煎好加黑胡椒➕迷迭香➕芝麻
8
第二面按照上一步操作
9
出锅摆盘
10
不喜欢迷迭香的可不放
