东北灶台鱼（家庭版）
正宗的灶台鱼要坐在灶台边，围着铁锅，锅底架着柴火🔥，一条四斤以上的大鱼小火慢炖一个小时左右，十分入味，鱼里加入豆腐、粉条、茄子、青菜等等喜欢的蔬菜，吃的时候也还在小火加热着，真是美味，家里就不具备这样的条件了，但是一条新鲜的活鱼，加入自己喜欢的蔬菜，小火慢炖入味后，配上米饭或杂粮饭，也是一种享受，而且鱼肉低脂肪高蛋白，配上蔬菜与米饭，营养均衡 大勺为家里喝汤用的勺，15ml左右，小勺为调料盒带的勺5克左右
食材清单
其他
- 10粒花椒
- 1个八角
- 1个干朝天椒
- 1个茄子
- 1大颗油麦菜
- 1小勺十三香
- 1小勺老抽
- 1张干豆腐
- 2大勺料酒
- 2瓣蒜
- 4大勺酱油
- 一条鲜鱼
蔬菜
- 1颗香菜
蔬菜类
- 1根葱
- 4片姜
调味料
- 1大勺糖
营养成分
热量
711.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
38.0 克
纤维
4.0 克
糖
16.0 克
钠
299.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
鱼洗净，在鱼头处和鱼尾处各划一刀，取出腥线，可减少腥味
白点即为腥线位置，用手顺着鱼的劲，就可以拉出来
鱼切成两段或三段，（家里锅大能炖下的话，不切也行，但切开更入味，我自己一个人，一般切三段，炖好吃一段，剩下的两段放保鲜盒冷冻作为备餐）
锅内加入适量油，放入鱼段煎熟，此步去腥，下锅后先不要动，等到两三分钟底面煎出硬皮再翻动，可以避免鱼皮破损，（一个好用的不粘锅很重要，不破皮）
一面煎熟后，翻面煎另一片，两面都煎透后，向锅内加入2大勺料酒，直接淋在鱼身上，可以去腥
然后加入预备好的热水，热水添制鱼身一半高位置即可，注意⚠️，一定要热水，可以让鱼肉松软并且避免鱼变腥，然后加入除盐和酱油外的所有调料，大火烧开后，小火炖20分钟左右，然后加入酱油和盐，继续炖15分钟，中间翻面一次，保证两面鱼肉都入味
干豆腐切宽条，茄子撕条，放入锅内，大火烧开，小火慢炖10分钟左右，确保茄子、干豆腐等没入鱼汤中，炖制干豆腐茄子变软
油麦菜香菜洗净切段，加入鱼肉中，用锅铲从锅边压入鱼汤中，避免弄破鱼肉，大火收汤，待蔬菜变软即可
鱼头这段这顿吃，配上杂粮饭，妙极，从小最爱鱼汤泡米饭😁
剩下的两段炖好后，可以直接分装到保鲜盒中，趁热盖盖，放入冰箱冷冻保存，做为工作日的备餐，再吃时直接微波炉加热即可，也可用锅加热，加少许清水，加入适量喜欢的青菜，又是美味的一顿
