平底锅健康版蟹柳蔬菜全麦伪披萨
简单
4人份
优质蛋白质、脂肪以及全麦粉，再加上充足的膳食纤维，很饱腹超健康。增肌减脂最优选择？
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食材清单
其他
- 1/4根胡萝卜
- 108克蟹柳
- 50克全麦粉
- 一个鸡蛋
- 一片低脂芝士
- 适量橄榄油
- 适量黑胡椒粉
蔬菜类
- 1/4个洋葱
- 半个包菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
466.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
4.0 克
糖
16.0 克
钠
808.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备工作：包菜切丝和全麦粉称重混合加盐、黑胡椒粉和少量水。
2
将上述1中的材料混合均匀静置片刻。
3
然后将洋葱切丝、胡萝卜切丝、蟹柳撕成条状。
4
取不粘锅四周刷一层薄油，放入2中的食材稍微压压平整紧实。然后铺满剩余食材，蟹柳、洋葱丝、胡萝卜丝、芝士片撕碎撒一圈，中间凹个坑打入一个鸡蛋，最后撒上黑胡椒粉和盐。
5
盖上锅盖，中火🔥焖8-10分钟锅底稍微有一点点糊的那种最好吃啦！我喜欢焦香味的那种，出锅撒点海苔香松装饰一下即可。
6
吃的时候也可以蘸酱啊：推荐泰式甜辣酱，贼拉好吃！！！
